1. Haastje foar rappe resultaten, tefolle oefenje foar gewichtsverlies

In protte minsken kieze derfoar om te oefenjenyogamei it primêre doel om gewicht te ferliezen, faak mei in ûngeduldige mentaliteit. Se leauwe dat hoe mear se oefenje, hoe better de resultaten, yn 'e hope op direkt súkses. Se realisearje har lykwols net dat dit gefaarlik wêze kin. Yn 'e iere stadia fan oefening is it lichem noch net sterk genôch, en deistige oefening kin wurgens opbouwe, wat liedt ta blessueres.

Dizze persoanen rjochtsje har allinich op ien aspekt fan yoga, en negearje de essinsje dêrfan - it kultivearjen fan in freedsume mentaliteit.

Yogabeoefeners moatte besykje harsels holistysk te ferbetterjen yn lichem, geast en siel. As jo ienris folslein mei yoga dwaande binne, sille jo djipgeande feroarings yn jo lichem ûnderfine. It ferskowen fan jo fokus fuort fan gewoane fysike training ferminderet net allinich it risiko op blessueres, mar bringt ek echte feroarings yn jo libben teweeg.

2. Oermjittige klam lizze op rêchbûgingen yn yogaposysjes

Rêchbûgingen kinne tige riskant wêze. Mei de tiid kinne se it sêfte weefsel tusken de rêchbonken beskeadigje, en as de rêchbonke mar yn ien rjochting útrekt wurdt, kin de beweging yn oare rjochtingen beheind wurde.

De rêchbonke bestiet út in protte rêchbonken, en foardat jo leare hoe't jo jo lichem goed kontrolearje kinne, rjochtet werhelle oefeningen foar rêchbûgingen har faak op 'e meast fleksibele rêchbonke, wylst de oaren ûnderbelaste bliuwe. It lot fan dy oerbelaste rêchbonke kin maklik foarsteld wurde.

3. Untspannen búk

Tidensyoga-oefening, goed sykheljen fereasket net allinich it lûken fan lucht yn it boarstgebiet, mar ek it fielen fan 'e útwreiding en krimp fan' e ribben.

Mei elke sykheljen kinne jo jo buikspieren oansette troch jo navel nei jo rêchbonke te lûken. As jo ynademe, folje jo boarst mei lucht wylst jo jo buikspieren flak hâlde.

It oanspannen fan jo buikspieren by it sykheljen helpt jo net allinich goed te sykheljen, mar beskermet ek jo legere rêch, wêrtroch pine of ferwûning foarkomt.

4. Unnedige spanning

Spannende teannen, ferhege skouders en bleke knokkels - dizze tekens litte gjin oantsjutting fan ûntspanning sjen, toch?

Guon yntinsive posysjes fereaskje folsleine lichemskrêft en fokus, wêrby't jo fiif sykheljen fêsthâlde moatte. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat jo ûnnedige spanning yn it lichem yn dizze tiid foarkomme moatte.

Untspanne bewust jo spieren sûnder te folle oan te spannen. Fertrou op josels - jo binne der folslein ta yn steat!

5. Roekeloos spierstretching

Yogafreget fan ús om te fokusjen op ús sykheljen en ynderlik lok te belibjen.

As jo lykwols in kompetitive streak hawwe, kinne jo in ûnkontrolearbere drang fiele om oaren te oertreffen of har posysjes te evenarjen.

Dit kin maklik liede ta spierspanning. Bliuw tidens de oefening binnen jo eigen grinzen.

Jo kinne de posysjes fan oaren imitearje, mar ferwûnje jo spieren net yn it proses.

6. Wolle perfekte posysjes meitsje, mar besykje enerzjy te besparjen

FolleyogaPoses kinne útdaagjend wêze, wêrtroch't jo earms en skonken trilje litte, en jo lichem net folslein gearwurket. Yoga-leafhawwers kinne har soargen meitsje dat har hâlding der ûnhandich útsjocht, wylst se tagelyk hoopje enerzjy te besparjen en letter wat rêst te krijen. As gefolch dêrfan ferskowt it lichem fansels nei in enerzjybesparjende oanpak, wêrtroch't de pose oan 'e bûtenkant korrekt liket, mar yn werklikheid wurde in protte aspekten net goed útfierd fanwegen de ynspanningsbesparjende oanpassingen.

Mei de tiid kinne de gewrichten ûnnedige druk ferneare, wêrtroch it lestich is om te genietsjen fan 'e foardielen fan yoga en sels ekstra problemen feroarsaket.

Omdat yoga foar de sûnens is, moat men him ynsette foar it folslein oefenjen en de ynspanning omearmje. Switten is ûnderdiel fan it gefoel fan prestaasje. Ynstee fan te tinken oer it besparjen fan enerzjy, fokusje

7. Oermjittich klam lizze op stretching

Stretching is in geweldige fysike aktiviteit. Matige stretching hâldt de weefsels fan it lichem jong en libbendich, wylst it de bloedsirkulaasje befoarderet.

In protte minsken leauwe lykwols ferkeard datyogagiet allinnich oer yntinsyf stretchjen, wat net korrekt is. Yoga omfettet yndie in protte stretchoefeningen, mar stretchjen is mar ien fan 'e protte eleminten. Dyjingen dy't tinke dat yoga allinich oer stretchjen giet, strekke har lichem faak te folle, wêrtroch't se sûnder it te witten har ligamen losmeitsje. Dit kin liede ta konstante pine sûnder de oarsaak te begripen.

Dêrom, foarkom it allinich fokusjen op stretching. It is wichtich om in goede learaar te finen en stadichoan te oefenjen, sadat it lichem him op in lykwichtige manier ûntwikkelje kin.

8. Oermjittich switten tidensYoga

In wichtige âlde warskôging oer yoga is dat jo tocht foar en nei de oefening foarkomme moatte. As jo switte en jo poaren iepen binne, kin bleatstelling oan in wyn liede ta kjeld-relatearre kwalen. Yn in sûn lichem slute poaren fluch om it lichem te beskermjen. As swit ûnder de hûd fêst bliuwt en net útstjoerd wurdt, kin it ferspriede fia oare kanalen. Dit swit, dat in foarm fan ôffal is ynstee fan skjin wetter, kin yn sellen sipelje en mooglik in boarne wurde fan ferburgen sûnensproblemen.

9. Oefenje op in lege mage en yt fuortendaliks nei de oefening.

It is korrekt om yoga te oefenjen op in lege mage. As jo fegetarysk binne, is it it bêste om 2,5 oant 3 oeren nei it iten te wachtsjen foardat jo oefenje; as jo fleis ite, wachtsje dan 3,5 oant 4 oeren.

It konsumearjen fan in lytse hoemannichte fruit of in glês molke is lykwols oer it algemien prima, foaral foar dyjingen mei in lege bloedsûker dy't miskien in bytsje sûker nedich binne foar de oefening.

It is net goed om direkt nei it yoga-oefenjen te iten; it is better om 30 minuten te wachtsjen foardat jo ite.

10. Leauwe datYoga'sCore giet allinnich oer asanas

Yogaposysjes binne mar in lyts ûnderdiel fan yoga; meditaasje en sykheljen binne de wichtichste aspekten.

Boppedat wurde de foardielen fan yoga net berikt yn mar ien oere praktyk, mar wurde se oanhâlden yn 'e oare 23 oeren fan' e dei. De djippere ynfloed fan yoga leit yn it helpen fan yndividuen om sûne en goede libbensgewoanten te ûntwikkeljen.

Fokusje op posysjes is net ferkeard, mar it is like wichtich om omtinken te jaan oan sykheljen en meditaasje. It negearjen fan dizze aspekten ferminderet yogaposysjes ta gewoane fysike oefeningen of trúkjes.

Hawwe jo dizze tsien falstriken tsjinkommen yn jo yogapraktyk? Troch dizze faak foarkommende flaters te erkennen en te foarkommen, kinne jo de effektiviteit fan jo yogapraktyk ferbetterje en bettere resultaten berikke.