1, raasjen foar rappe resultaten, te oefenjen foar gewichtsverlies

In protte minsken kieze om te oefenjenyogamei it primêre doel om gewicht te ferliezen, faaks mei in ûngeduldige mindset. Se leauwe dat hoe mear se oefenje, hoe better de resultaten, hoopje, hoopje op Instant Success. Se realisearje lykwols net dat dit gefaarlik kin wêze. Yn 'e iere stadia fan' e praktyk is it lichem noch net sterk genôch, en deistige praktyk kin wurgens sammelje, liedend ta blessueres.

Dizze yndividuen fokusje allinich op ien aspekt fan yoga, negearje syn essinsje dy't in fredige mindset fan in fredige mindset negearje.

Yoga-beoefeners moatte besykje harsels hillichst te ferbetterjen yn lichem, geast, en geast. Sadree't jo folslein meidogge oan Yoga, sille jo djip feroaringen yn jo lichem belibje. Fergrieme jo fokus fuort fan net fysike training fermindert net allinich it risiko fan blessuere, mar bringt ek oer echte feroaringen yn jo libben.

2, overempasisisearje backbends yn yoga-posysjes

Backbends kinne heul riskant wêze. Yn 'e rin fan' e tiid kinne se de sêfte weefers beskeadigje, en as de rêch allinich yn ien rjochting wurdt útstutsen, kinne de beweging yn oare rjochtingen yn 'e nij streken wurde.

De rêch bestiet út in protte wervels, en foardat jo jo lichem leare, is jo lichem goed weromhelle, rjochte dêrnei de meast fleksibend werhelle te kontrolearjen, wylst de oaren ûnderwurpen bliuwe. It needlot fan dat overworked Vertebra kin maklik foarstelle wurde.

3, Relaxed abdomen

TidensYoga Oefenje, juste sykheljen fereasket net allinich lucht te tekenjen yn it boarstgebiet, mar ek de útwreiding en kontraksje fan 'e ribben fielt.

Mei elke azem, kinne jo jo abdominale spieren meidwaan troch jo navel te lûken nei jo rêch. Wylst jo ynhale, folje jo boarst mei de loft, wylst jo jo abdominale spieren plat hâlde.

Dwaande jo abdominale spieren by it sykheljen helpt net allinich jo te sykheljen, mar beskermet ek jo legere rêch, foarkommen fan pine of ferwûning.

4, ûnnedige spanning

Spannende teannen, ferhege skouders, en bleate knokkels - dizze tekens litte gjin oantsjutting sjen fan ûntspanning, krekt?

Guon yntinsive posysjes fereaskje folsleine lichemsterkte en fokus, hâldt foar fiif sykheljen. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om unnedige spanning yn dizze tiid unnedige spanning yn it lichem te foarkommen.

Bewarje jo spieren sûnder te folle tensen. Fertrouwe josels - jo binne folslein yn steat om it te dwaan!

5, roekleaze spierstrekking

YogaFereasket ús om te fokusjen op ús azem en ûnderfine ynderlike lok.

As jo lykwols in kompetitive streek hawwe, kinne jo in unkontrolearbere drang fiele om oaren te overperformaasje of oerienkomme mei har posysjes.

Dit kin maklik liede ta spierstammen. Bliuw de praktyk yn jo eigen grinzen.

Jo kinne oaren 'posysjes fan oaren mimike, mar ferwûnje jo spieren net yn it proses.

6, wol posityf posearje, mar besykje enerzjy te behâlden

FolleyogaPoses kinne útdaagjend wêze, ferlitte jo earms en skonken skodzje, mei jo lichem net folslein gearwurkje. Yoga-entûsjasters kinne soargen meitsje oer har postuer dy't ûnhandich sjogge, wylst jo ek hoopje te behâlden en letter wat rêst te krijen. As resultaat ferskynt it lichem tsjin in enerzjybesparende oanpak, wêrtroch't de posysje korrekt ferskynt, mar yn 'e realiteit binne in protte aspekten net solides útfierd fanwege de ynspanning oanpassingen.

Yn 'e rin fan' e tiid kinne de gewrichten ûnnedige druk meitsje, wêrtroch it lestich makket om te genietsjen fan 'e foardielen fan yoga en sels ekstra problemen feroarsaakje.

Sûnt Yoga is foar sûnens, soe men moatte begean om folslein te oefenjen en de muoite omearmje. Sweating is diel fan 'e gefoel fan prestaasjes. Yn plak fan te tinken oer it konservearjen fan enerzjy, fokus

7, overemParkearje stretching

Stretching is in geweldige fysike aktiviteit. Matige stretching hâldt de weefsels fan it lichem, deissiven fan it lichem en libbendich by it befoarderjen fan bloedsirkulaasje.

In protte minsken leauwe dat lykwols ferkeardyogais suver oer intense stretching, dy't ferkeard is. Yoga omfettet yndie in soad stretchoefeningen, mar stretching is mar ien fan syn protte eleminten. Dyjingen dy't tinke dat Yoga krekt giet oer stretching dy't faaks har lichems wurdt omdraaie, losmeitsje har ligamen. Dit kin liede ta konstante pijn en pine sûnder de oarsaak te begripen.

Dêrom, foarkomme allinich te fokusjen op stretching. It is wichtich om in goede learaar te finen en progressyf te oefenjen, it tastean fan it lichem om te ûntwikkeljen op in balansearre manier.

8, Oermjittich swit tidensYoga

In wichtige âlde warskôging oer Yoga is dat jo tekeningen foarôf moatte foarkomme en nei oefening. As jo sweevje en jo poriën binne iepen, bleatstelling oan in wyn, kin liede ta kâld-relatearre kwalts. Yn in sûn lichem, poriën snel ticht om it lichem te beskermjen. As Sweat ûnder de hûd ûnder de hûd bliuwt en net ferdreaun wurdt, kin it troch oare kanalen ferspriede. Dit swit, in foarm fan ôffal te wêzen ynstee fan skjin wetter, kin yn sellen sjen en potensjeel in boarne wurde fan ferburgen sûnensproblemen.

9, oefenje op in lege mage en yt direkt nei de praktyk

It is korrekt om Yoga te oefenjen op in lege mage. As jo fegetarysk binne, is it it bêste om 2,5 oant 3 oeren te wachtsjen nei it iten foardat jo hawwe oefenje; As jo fleis ite, wachtsje 3,5 oant 4 oeren.

It konsumearjen fan in lytse hoemannichte fruit as in glês molke is lykwols oer it algemien prima, foaral foar dyjingen mei lege bloedsûker dy't miskien in bytsje sûker nedich binne foardat jo miskien oefenje.

Eet direkt nei it einigjen fan Yoga is ferkeard; It is better om 30 minuten te wachtsjen foardat jo ite.

10, leauwen datYoga'sKearn is allinich oer asanas

Yoga-posysjes binne gewoan in lyts diel fan Yoga; Meditaasje en sykheljen binne de wichtichste aspekten.

Boppedat wurde de foardielen fan Yoga net berikt yn mar ien oere fan 'e praktyk, mar wurde oanhâlden troch de oare 23 oeren fan' e dei. De djipper ynfloed fan Yoga leit yn it helpen fan yndividuen dy't sûne en goede libbensstyl net ûntwikkelje.

Fokus op posysjes is net ferkeard, mar it is like wichtich om oandacht te jaan oan sykheljen en meditaasje. Negearje dizze aspekten ferminderet Yoga-posysjes om fysike oefeningen as tricks te litten.

Hawwe jo dizze tsien pitfallen tsjinkaam yn jo Yoga-oefening? Troch dizze gewoane flaters te erkennen en te foarkommen, kinne jo de effektiviteit fan jo Yoga-oefenje ferbetterje en bettere resultaten berikke.