1, Haasten foar rappe resultaten, oeroefening foar gewichtsverlies

In protte minsken kieze om te oefenjenyogamei it primêr doel om gewicht te ferliezen, faak mei in ûngeduldich tinken. Se leauwe dat hoe mear se oefenje, hoe better de resultaten, hoopje op direkt sukses. Se realisearje lykwols net dat dit gefaarlik wêze kin. Yn 'e iere stadia fan' e praktyk is it lichem noch net sterk genôch, en deistige praktyk kin wurgens sammelje, wat liedt ta blessueres.

Dizze persoanen rjochtsje har allinich op ien aspekt fan joga, en negearje har essinsje - it kultivearjen fan in freedsume mentaliteit.

Yoga-beoefeners moatte besykje harsels holistysk te ferbetterjen yn lichem, geast en geast. Sadree't jo folslein dwaande binne mei yoga, sille jo djippe feroaringen yn jo lichem ûnderfine. It ferskowen fan jo fokus fuort fan gewoane fysike training ferminderet net allinich it risiko op blessueres, mar bringt ek echte feroaringen yn jo libben.

2, Overbeklamme efterbûgen yn yogaposysjes

Backbends kinne tige riskant wêze. Yn 'e rin fan' e tiid kinne se de sêfte weefsels tusken de vertebrae beskeadigje, en as de rêchbonke allinich yn ien rjochting útwreide wurdt, kin syn beweging yn oare rjochtingen beheind wurde.

De rêchbonke bestiet út in protte vertebrae, en foardat jo leare hoe't jo jo lichem goed kontrolearje kinne, wurdt werhelle efterbûnpraktyk faaks rjochte op 'e meast fleksibele vertebra, wylst de oaren ûnderwurke bliuwe. It lot fan dy oerwurke wervel kin maklik yntinke wurde.

3, ûntspannen buik

Tidensyoga praktyk, goede sykheljen fereasket net allinich it tekenjen fan lucht yn 'e boarstgebiet, mar ek it gefoel fan' e útwreiding en krimp fan 'e ribben.

Mei elke sykheljen kinne jo jo abdominale spieren ynskeakelje troch jo navel nei jo rêch te lûken. As jo ynhale, folje jo boarst mei loft, wylst jo abdominale spieren flak hâlde.

It belûken fan jo abdominale spieren by it sykheljen helpt jo net allinich korrekt te sykheljen, mar beskermet ek jo legere rêch, foarkomt pine of blessueres.

4, Unnedige spanning

Spannen teannen, ferhege skouders en bleke knibbels - dizze tekens litte gjin oanwizing fan ûntspanning sjen, toch?

Guon yntinsive poses fereaskje folsleine lichemskrêft en fokus, hâld foar fiif sykheljen. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om yn dizze tiid ûnnedige spanning yn it lichem te foarkommen.

Ontspanne jo spieren bewust sûnder te oerspannen. Fertrouwe josels - jo binne folslein yn steat om it te dwaan!

5, Reckless spier stretching

Yogafreget ús om te fokusjen op ús azem en ynderlik lok te belibjen.

As jo lykwols in kompetitive streak hawwe, kinne jo in ûnkontrolearbere drang fiele om oaren te prestearjen of har poses te passen.

Dit kin maklik liede ta spierspanningen. Tidens de praktyk, bliuw binnen jo eigen grinzen.

Jo kinne poses fan oaren mimike, mar ferwûne jo spieren net yn it proses.

6 、 Poses perfekt wolle, mar besykje enerzjy te besparjen

Folleyogaposes kinne útdaagjend wêze, wêrtroch jo earms en skonken skodzje, mei jo lichem net folslein gearwurkje. Yoga-entûsjasters kinne har soargen meitsje oer har posysje dy't ûngemaklik sjocht, wylst se ek hoopje enerzjy te besparjen en letter wat rêst te krijen. As gefolch, it lichem natuerlik ferskoot nei in enerzjybesparjende oanpak, wêrtroch't de pose oan 'e bûtenkant korrekt ferskynt, mar yn' e realiteit wurde in protte aspekten net fêst útfierd troch de ynspanningsbesparjende oanpassingen.

Yn 'e rin fan' e tiid kinne de gewrichten ûnnedige druk ferneare, wêrtroch it lestich is om te genietsjen fan 'e foardielen fan joga en sels ekstra problemen feroarsaakje.

Sûnt yoga is foar sûnens, moat men har ynsette om folslein te oefenjen en de ynspanning te omearmje. Swetting is diel fan it gefoel fan prestaasjes. Ynstee fan te tinken oer it besparjen fan enerzjy, fokusje

7, Overbeklamme stretching

Stretching is in geweldige fysike aktiviteit. Matige stretching hâldt de weefsels fan it lichem jeugdich en libbendich, wylst it bloedsirkulaasje befoarderet.

In protte minsken leauwe dat lykwols ferkeardyogagiet suver oer yntinse stretching, dat is ferkeard. Yoga omfettet yndie in protte stretchoefeningen, mar stretching is mar ien fan syn protte eleminten. Dejingen dy't tinke dat yoga gewoan oer stretching giet, lûke har lichems faak te folle út, ûnbewust har ligamen losmeitsje. Dit kin liede ta konstante pine en pine sûnder de oarsaak te begripen.

Foarkom dêrom allinich te fokusjen op stretching. It is wichtich om in goede learaar te finen en stadichoan te oefenjen, sadat it lichem op in lykwichtige manier kin ûntwikkelje.

8, Oermjittich zweten tidensYoga

In wichtige âlde warskôging oer yoga is dat jo ûntwerpen foar en nei oefening moatte foarkomme. As jo swit en jo poaren binne iepen, bleatstelling oan in wyn kin liede ta kjeld-relatearre kwalen. Yn in sûn lichem binne poaren fluch ticht om it lichem te beskermjen. As swit bliuwt ûnder de hûd fongen en wurdt net ferdreaun, kin it ferspriede troch oare kanalen. Dit swit, as in foarm fan ôffal yn stee fan skjin wetter, kin yn sellen sipelje en mooglik in boarne wurde fan ferburgen sûnensproblemen.

9, Oefenje op in lege mage en yt direkt nei oefening

It is korrekt om yoga te oefenjen op in lege mage. As jo fegetarysk binne, is it it bêste om 2,5 oant 3 oeren nei it iten te wachtsjen foardat jo oefenje; as jo fleis ite, wachtsje 3,5 oant 4 oeren.

It konsumearjen fan in lytse hoemannichte fruit of in glês molke is lykwols oer it algemien goed, foaral foar dyjingen mei lege bloedsûker dy't miskien in bytsje sûker nedich hawwe foardat se oefenje.

It iten fuortendaliks nei it foltôgjen fan joga is ferkeard; it is better om 30 minuten te wachtsjen foar it iten.

10, Dat leauweYoga'sKearn is allinich oer Asanas

Yoga poses binne mar in lyts part fan yoga; meditaasje en sykheljen binne de wichtichste aspekten.

Boppedat wurde de foardielen fan yoga net berikt yn mar ien oere oefening, mar wurde de oare 23 oeren fan 'e dei oanhâlden. De djippere ynfloed fan yoga leit yn it helpen fan yndividuen om sûne en goede libbensstylgewoanten te ûntwikkeljen.

Fokus op posysjes is net ferkeard, mar it is like wichtich om omtinken te jaan oan sykheljen en meditaasje. It negearjen fan dizze aspekten ferminderet joga-poses ta gewoane fysike oefeningen of trúkjes.

Hawwe jo dizze tsien pitfalls tsjinkaam yn jo yogapraktyk? Troch dizze mienskiplike flaters te erkennen en te foarkommen, kinne jo de effektiviteit fan jo yogapraktyk ferbetterje en bettere resultaten berikke.