Stean yn berchpose mei jo fuotten wat breder wat hip-breedte apart.
Skeakelje jo teannen nei bûten om 45 graden.
Ynhale om de rêch te ferlingjen, útademje as jo jo knibbels bûge en yn 'e bûge.
Bring jo palmen byinoar foar jo boarst, drukke op jo earmtakken tsjin 'e binnenkant fan jo dijen.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
2. Standant, Bend mei earmen útwreide efterút
Stean yn berchpose mei jo fuottende hip-breedte apart.
Klastje jo hannen efter jo rêch, ynhale om de rêch te ferlingjen.
Útademen as jo stadichoan nei foaren bûge.
Wreidzje jo earms sa fier werom en omheech mooglik.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Stean yn berchpose mei jo fuotten breder dan de lingte fan ien skonk apart.
Draai jo rjochterfoet 90 graden, en draai jo linkerfoet nei binnen.
Rotearje jo heupen om de rjochterkant te meitsjen, ynhale om de rêch te ferlingjen.
Útademje as jo jo rjochterknop bûge om in hoeke fan 90-graden te foarmjen tusken de dij en skonk.
Hâld foar 5-8 sykheljen, wikselje dan kanten.
Begjin op jo hannen en knibbels, mei jo hannen en fuottende hip-breedte apart.
Hâld jo earms en dijen loodrecht op 'e mat.
Ynhale as jo jo holle en boarst opheve, útademje as jo jo werom binne.
Fokus op ferlingjen fan 'e spine Vertebra troch Vertebra.
Werhelje foar 5-8 rondes.
Begjin yn in benutte posysje op 'e mat, mei jo hannen neist jo boarst pleatst.
Hâld jo fuottende hip-breed út elkoar, útademje en meidwaan oan jo kearn.
Rjochtsje jo earms en skonken, hâldt de planke posysje.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Begjin fan plankositose, opheffen fan jo heupen omheech en werom.
Druk jo fuotten stevich yn 'e grûn, draai jo dijen en druk se werom.
Ferlingje jo rêch en rjochtsje jo earms.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
.Sit op 'e mat mei jo skonken dy't direkt foar jo útwreide.
Pleats jo linkerfoet oan 'e binnenkant as bûten jo rjochter-dij.
Ynhale om de rêch te ferlingjen, útwreidzje jo earms út nei de kanten.
Útademen as jo jo lichem nei lofts twistje.
Druk op jo rjochterearm tsjin de bûtenkant fan jo linker-dij.
Pleats jo lofterhân efter jo op 'e mat.
Hâld foar 5-8 sykheljen, wikselje dan kanten.
Knibbelje op 'e mat mei jo fuottende hip-breedte apart.
Pleats jo hannen op jo heupen, ynhale om de rêch te ferlingjen.
Útademje as jo efterút bûgd, jo hannen op jo hannen op jo hakken ien tagelyk pleatse.
Beginners kinne yoga-blokken brûke foar stipe.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
9.Held posearje mei foarút bocht
Knibbelje op 'e mat mei jo fuotten wat breder as hip-breedte apart.
Sit werom op jo hakken, bûge jo torso foarút.
Wreidzje jo earms foarút út, rêst jo foarholle op 'e mat.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Lizze op jo rêch op 'e mat mei jo fuotten wat breder as hip-breedte apart.
Pleats jo earms troch jo kanten mei palmen nei boppe.
Slút jo eagen en meditearje foar 5-8 minuten.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Posttiid: aug-22-2024
