Stean yn berchposysje mei jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.
Draai jo teannen sawat 45 graden nei bûten.
Ynademe om de rêchbonke te ferlingjen, útademe as jo jo knibbels bûge en hurkje.
Bring jo hannen byinoar foar jo boarst, druk jo elbogen tsjin 'e binnenkant fan jo dijen.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
2. Steand foarút bûgd mei earms nei efteren útwreide
Stean yn berchposysje mei jo fuotten heupbreedte útinoar.
Knip jo hannen efter jo rêch, ynademe om de rêchbonke te ferlingjen.
Adem út as jo stadich nei foaren bûge.
Strek jo earms sa fier mooglik nei achteren en omheech.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Stean yn berchposysje mei jo fuotten breder as ien skonklingte útinoar.
Draai jo rjochterfoet 90 graden, en draai jo lofterfoet in bytsje nei binnen.
Draaie jo heupen om nei de rjochterkant te sjen, ynademe om de rêchbonke te ferlingjen.
Adem út as jo jo rjochter knibbel bûge om in hoeke fan 90 graden te foarmjen tusken de dij en it skynbeen.
Hâld 5-8 sykheljen fêst, en wikselje dan fan kant.
Begjin op jo hannen en knibbels, mei jo hannen en fuotten heupbreedte útinoar.
Hâld jo earms en dijen loodrecht op 'e mat.
Ademje yn as jo jo holle en boarst optille, ademje út as jo jo rêch omdraaie.
Fokus op it ferlingjen fan 'e rêchbonke rêchbonke foar rêchbonke.
Werhelje foar 5-8 rûndes.
Begjin yn in lizzende posysje op 'e mat, mei jo hannen neist jo boarst pleatst.
Hâld jo fuotten heupbreedte útinoar, sykhelje út en span jo kearnspieren oan.
Rjochtsje jo earms en skonken, hâld de plankposysje fêst.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Begjin fan 'e Plank Pose, til jo heupen op en nei achteren.
Druk jo fuotten stevich yn 'e grûn, span jo dijen oan en triuw se werom.
Ferlingje jo rêchbonke en rjochtsje jo earms.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
.Sit op 'e matte mei jo skonken rjocht foar jo útstekt.
Plak jo lofterfoet oan 'e binnen- of bûtenkant fan jo rjochter dij.
Ynademe om de rêchbonke te ferlingjen, strek jo earms nei de kanten út.
Adem út as jo jo lichem nei lofts draaie.
Druk jo rjochter earm tsjin de bûtenkant fan jo lofter dij.
Plak jo lofterhân efter jo op 'e mat.
Hâld 5-8 sykheljen fêst, en wikselje dan fan kant.
Knielje op 'e mat mei jo fuotten heupbreedte útinoar.
Plak jo hannen op jo heupen, ynademe om de rêchbonke te ferlingjen.
Adem út as jo nei efteren bûge, en pleats jo hannen ien foar ien op jo hakken.
Begjinners kinne yogablokken brûke foar stipe.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
9.Heldenposysje mei foarútbûging
Knielje op 'e mat mei jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.
Sit werom op jo hakken, en bûg dan jo romp foarút.
Stek jo earms nei foaren, rêst jo foarholle op 'e matte.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Lizze op jo rêch op 'e matte mei jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.
Plak jo earms neist jo siden mei de palmen nei boppen.
Doch dyn eagen ticht en meditearje 5-8 minuten.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Pleatsingstiid: 22 augustus 2024
