** Vajrasana (Thunderbolt POSE) **
Sit yn in noflike posysje mei jo billen dy't rêstje op jo hakken.
Soargje derfoar dat jo grutte teannen net oerlaapje.
Pleats jo hannen licht op jo dijen, foarmje in sirkel mei jo tomme en de rest fan jo fingers.
** Foardielen: **
- Vajrasana is in faak brûkt sittende postuer yn yoga en meditaasje, dy't effektyf kin ferheegje sciatica-pine.
- helpt om de geast te kalmearjen en te befoarderjen, rêst, foaral foardielich nei iten foar spiisfertarring.
- Kin mage-ulcers ferminderje, oermjittige gastryske soere, en oare montyske ûngemak.
- massaazjes en stimuleart de nerven ferbûn mei de reproduktive organen, foardielich foar manlju mei swollen testikels fanwege oermjittige bloedstream.
- Effektyf foarkomt Hernias en tsjinnet as in goede prenatale oefening, fersterking fan bekkenpoelspieren.
** Siddhasana (adept pose) **
Sit mei beide skonken útstutsen, bûge de linker knibbel, en pleats it heak tsjin it perineum fan 'e rjochter dij.
BID DE RJOCHTTJOCHT, Hâld de linker enkel, en lûk it nei it lichem, it pleatsen fan it heak tsjin it Perineum fan 'e linker-dij.
Pleats de teannen fan beide fuotten tusken de dijen en keallen. Foarmje in sirkel mei jo fingers en pleats se op jo knibbels.
** Foardielen: **
- konsintraasje foar ferbetteringen en meditêre effektiviteit.
- Ferbetteret spinale fleksibiliteit en sûnens.
- befoarderet fysyk en mentale saldo en innerlike frede.
** Sukhasana (maklike pose) **
Sit mei beide skonken útstutsen, bûge de rjochter knibbel, en pleats de heak by it bekken.
Bûge de linker knibbel en stapelje de linkerheak oan 'e rjochterkant skine.
Foarmje in sirkel mei jo fingers en pleats se op jo knibbels.
** Foardielen: **
- Ferbetteret lichemsfolle en komfort.
- helpt te ferlossen spanning yn 'e skonken en rêch.
- befoarderet ûntspanning en mentale rêst.
Padmasana (Lotus POSE)
● Sit mei beide skonken trochstjoere, bûge de juste knibbel, en hâld de rjochter enkel, pleatst it op 'e linker-dij.
● Pleats it linker enkel oan 'e rjochterhigh.
● Pleats beide hakken tichtby de legere abdomen.
Foardielen:
Helpt it ferbetterjen fan lichemspost en lykwicht.
AIDS by it útfieren fan spanning yn 'e skonken en sakrum.
Fasiliteart ûntspanning en ynderlike rêst.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Stean by fuotten byinoar, earms dy't natuerlik hingje troch jo kanten, palmen nei foaren.
Ophelje jo earms stadichoan op, parallel oan jo earen, fingers wiist nei boppen.
Hâld de ôfstimming fan jo heule lichem, hâldt jo rêch direkt, en de abdomen ferloofd, en skouders ûntspannen.
** Foardielen: **
- helpt it ferbetterjen fan postuer en stabiliteit by steande posysjes.
- fersterket spieren yn 'e enkels, skonken, en legere rêch.
- Ferbetteret lykwicht en koördinaasje.
- fergruttet selsbetrouwen en ynderlike stabiliteit.
** Vrikshasana (beampose) **
Stean mei fuotten byinoar, it pleatsen fan jo linkerfoet op 'e binnenste dij fan jo rjochter skonk, sa ticht by it bekken mooglik, behâlde balâns.
Bring jo palmen byinoar foar jo boarst, of ferlingje se nei boppen.
Hâld konstante sykheljen, fokusje jo oandacht rjochtsje, en saldo.
** Foardielen: **
- Ferbetteret sterkte en fleksibiliteit yn 'e enkels, keallen, en dijen.
- Ferbetteret stabiliteit en fleksibiliteit yn 'e rêch.
- befoarderet balâns en konsintraasje.
- Fergruttet fertrouwen en innerlike frede.
** Balasana (posysje fan bern) **
Kneel op in yoga mat mei knibbels útinoar, ôfstimje se mei heupen, teannen oanreitsjen, en hakken drukke werom.
Stadich fold foarút, bring jo foarholle nei de grûn, earms útstutsen of ûntspannen troch jo kanten.
Adem djip, ûntspanne jo lichem safolle mooglik, behâld fan 'e posysje.
** Foardielen: **
- Ferplicht stress en eangst, befoardering fan ûntspanning fan lichem en geast.
- strekt de rêch en de heupen út, ferwiderjend spanning yn 'e rêch en nekke.
- Stimuleart it spiisfertarringsysteem, lit it yntsjinjen fan spiisfertarring en ongemak fan 'e mage.
- Deepens azem, it befoarderjen fan glêd sykheljen en relieving fan respirante swierrichheden.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Stean mei fuotten byinoar, hannen yndrukt tegearre foar it boarst.
Ynhale, ferheegje beide earms oer it heule lichem út, ferheegje it heule lichem.
Exhale, bûge foarút fan 'e heupen, oanreitsje de grûn mei de hannen sa ticht mooglik op fuotten oan te raken.
Ynhale, stap de rjochterfoet werom, en ferleegje de rjochter knibbel en de rêch fan 'e rêch, sjoch opheft.
Exhale, bring de linker foet werom om it rjocht te treffen, it foarmjen fan in delgeande hûneposysje.
Ynhale, ferleegje it lichem yn in planke posysje, hâldt de rêch en taille rjochte, sjoch nei foaren.
Exhale, ferleegje it lichem nei de grûn, dy't elmboaden ticht by it lichem hâlde.
Ynhale, ophelje de boarst en holle fan 'e grûn ôf, strekt de rêch út en iepenet it hert.
Exhale, lift de heupen op en druk werom yn delgeande hûnposysje.
Ynhale, stap de rjochterfoet foarút tusken de hannen, opheft de boarst en seach nei boppen.
Exhale, bring de linker foet foarút om nei it rjocht te foldwaan, nei foaren te foldwaan út 'e heupen.
Ynhale, ferheegje beide earms oer it heule lichem út, ferheegje it heule lichem.
Útadem, bring hannen foar it boarst ta, werom nei de start steande posysje.
** Foardielen: **
- Fersterket it lichem en fergruttet fleksibiliteit, ferbetteret algemiene postuer.
- stimuleart bloedsirkulaasje, faasje metabolisme.
- Ferbetteret respiratoire funksje, tanimmende longkapasiteit.
- Ferbetteret mentale fokus en ynderlike rêst.
Posttiid: Apr-28-2024
