Bharekmaja's Twist
**Beskriuwing:**
Yn dit yoga-postuer draait it lichem oan ien kant, mei ien earm pleatst op it tsjinoerstelde skonk en de oare earm pleatste op 'e flier foar stabiliteit. De holle folget de rotaasje fan it lichem, mei de blik rjochte op 'e drawende kant.
** Foardielen: **
Ferbetteret de fleksibiliteit en mobiliteit spine.
Ferbetteret de spiisfertarring en befoarderet oargel-sûnens.
Ferjit spanning yn 'e rêch en nekke.
Ferbetteret lichemspost en lykwicht.
---
Boat pose
**Beskriuwing:**
Yn 'e boatpose, leit it lichem efterút, opheft de heupen fan' e grûn ôf, en beide skonken en torso wurde tegearre grutbrocht, it foarmjen fan in V-foarm. De earms kinne útwreidzje fan parallel nei de skonken, as de hannen de knibbels kinne hâlde.
** Foardielen: **
Fersterket de kearnspieren, foaral de rectus abdominis.
Ferbetteret lykwicht en stabiliteit.
Fersterket abdominale organen en ferbetteret it spijstige systeem.
Ferbetteret postuer, ferminderjen fan ongemak yn 'e rêch en taille.
---
Bow Pose
**Beskriuwing:**
Yn bôge posearje, leit it lichem plat op 'e grûn, skonken bûgde, en hannen gripe de fuotten as enkels. Troch de holle, boarst te heffen, en skonken omheech, wurdt in bôge-foarm foarme.
** Foardielen: **
Iepenet it boarst, skouders, en foargrûn.
Fersterket de spieren fan 'e rêch en taille.
Stimuleart digestive organen en metabolisme.
Ferbetteret fleksibiliteit en lichemsbehearsking.
---
BRIDGE POSE
**Beskriuwing:**
By brêge posearje, leit it lichem plat op 'e grûn, skonken bûgde, fuotten pleatst op' e flier op in matige ôfstân fan 'e heupen. De hannen wurde pleatst oan wjerskanten fan it lichem, palmen nei ûnderen. Doe, troch de gluten en dijspieren te drukken wurde de heupen fan 'e grûn opheft, it foarmjen fan in brêge.
** Foardielen: **
Fersterkje de spieren fan 'e rêch, gluten en dijen.
Wreidet de boarst út, ferbetteret respiratoryfunksje.
Stimuleart de thyroid en adrenale klieren, balansearje fan it ende-systeem fan it lichem.
Ferliest rêch en stiifens.
Kamielpose
**Beskriuwing:**
Begjin yn kamielpose, begjin fan in knibbelposysje, mei knibbels parallel oan 'e heupen en hannen pleatst op' e heupen as hakken. Dan, lei it lichem efterút, drukke de heupen foarút, wylst jo de boarst ophelje en efterút sjen.
** Foardielen: **
Iepenet it foarste lichem, boarst, en skouders.
Fersterket de rêch en rêchspieren.
Ferbetteret fleksibiliteit en lichemsbehearsking.
Stimuleart de adrenale klieren, ferliest eangst en stress.
Posttiid: MEI-02-2024
