Bharadvaja's Twist
**Beskriuwing:**
Yn dizze yoga-hâlding draait it lichem nei ien kant, mei ien earm pleatst op 'e tsjinoerstelde skonk en de oare earm pleatst op' e flier foar stabiliteit. De holle folget de rotaasje fan it lichem, mei de blik rjochte nei de draaiende kant.
**Foardielen:**
Ferbettert spine fleksibiliteit en mobiliteit.
Ferbettert spiisfertarring en befoarderet oargel sûnens.
Verlicht spanning yn 'e rêch en nekke.
Ferbettert lichemshâlding en lykwicht.
---
Boat Pose
**Beskriuwing:**
Yn Boat Pose leanet it lichem efterút, de heupen fan 'e grûn op, en beide skonken en romp wurde tegearre opheven, en foarmje in V-foarm. De earms kinne útwreidzje foarút parallel oan 'e skonken, of de hannen kinne hâld de knibbels.
**Foardielen:**
Fersterket de kearnspieren, benammen de rectus abdominis.
Ferbettert lykwicht en stabiliteit.
Fersterket abdominale organen en ferbetteret it spijsvertering systeem.
Ferbetteret postuer, ferminderjen fan ongemak yn 'e rêch en taille.
---
Bow Pose
**Beskriuwing:**
Yn Bow Pose leit it lichem plat op 'e grûn, skonken bûgd, en hannen gripe de fuotten of enkels. Troch de holle, boarst en skonken nei boppen te tillen, wurdt in bôgefoarm foarme.
**Foardielen:**
Iepenet de boarst, skouders en foarkant lichem.
Fersterket de spieren fan 'e rêch en taille.
Stimulearret digestive organen en metabolisme.
Ferbettert fleksibiliteit en lichemshâlding.
---
Brêge Pose
**Beskriuwing:**
Yn Bridge Pose leit it lichem plat op 'e grûn, skonken bûgd, fuotten pleatst op' e flier op in matige ôfstân fan 'e heupen. De hannen wurde oan beide kanten fan it lichem pleatst, palmen nei ûnderen. Dan, troch it oanspannen fan 'e glutes en dij spieren, wurde de heupen fan' e grûn ophelle, en foarmje in brêge.
**Foardielen:**
Fersterket de spieren fan 'e rêch, glutes en dijen.
Wreidet de boarst út, ferbetteret de respiratoryfunksje.
Stimulearret de schildklier en adrenale klieren, balansearret it endokrine systeem fan it lichem.
Verlicht rêchpine en stivens.
Camel Pose
**Beskriuwing:**
Yn Camel Pose, begjin fan in knibbeljende posysje, mei knibbels parallel oan 'e heupen en hannen pleatst op' e heupen of hakken. Lean dan it lichem efterút, triuw de heupen nei foaren, wylst de boarst opheft en efterút sjocht.
**Foardielen:**
Iepenet it foarste lichem, boarst en skouders.
Fersterket de spine en rêch spieren.
Ferbettert fleksibiliteit en lichemshâlding.
Stimulearret de adrenale klieren, ferliedt eangst en stress.
Post tiid: maaie-02-2024
