**Beskriuwing:**
Yn 'e útwreide side-hoeke is ien foet oan' e iene kant stapt, wurdt de knibbel bûgd, it lichem is tilt, ien earm wurdt omheech ferlingd, en de oare earm wurdt foarút ferlingd lâns de binnenkant fan 'e foarkant.
** Foardielen: **
1 útwreidzje de taille en kant út om de fleksibiliteit te ferbetterjen fan 'e liif en ynderlike dijen.
2 fersterkje de dijen, billen, billen, en kearnspiergroepen.
3. Wreidzje de boarst en skouders út om sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje balâns en lichemsstabiliteit.
Triangle Pose
**Beskriuwing:**
Yn trigonometry wurdt ien foet útstapt, bliuwt de knibbel rjochte, it lichem tilt, ien earm wurdt nei ûnderen útwreide tsjin 'e bûtenkant fan' e foarkant, en de oare earm wurdt omheech ferlingd.
** Foardielen: **
1 útwreidzje de syd ta en liif om lichemflexibiliteit te ferbetterjen.
2 fersterkje de dijen, billen, billen, en kearnspiergroepen.
3. Wreidzje de boarst en skouders út om sykheljen en longkapasiteit te befoarderjen.
4 ferbetterje lichemspost en postuer
Fiskpose
**Beskriuwing:**
Yn fiskpose, leit it lichem plat op 'e grûn, hannen wurde ûnder it lichem pleatst, en palmen steane nei ûnderen. Lift de boarst stadichoan omheech, wêrtroch't de rêch stekt en de holle om werom te sjen.
** Foardielen: **
1 útwreidzje de boarst út en iepenje it hertgebiet.
2 ferlingje de nekke om spanning te ferminderjen yn 'e nekke en skouders.
3. Stimulearje de thyroid en adrenale klieren, balansearje it endokrine systeem.
4 Ferljochtsje stress en eangst, befoarderje mentale frede.
Underarm Saldo
**Beskriuwing:**
Yn 'e Forearm-balâns lizze, lizze plat op' e grûn, bûge jo earmtakken, pleats jo earms op 'e grûn, nim jo lichem fan' e grûn ôf, en ûnderhâlde.
** Foardielen: **
1. Fergrutsje de krêft fan 'e earms, skouders, en kearnspieren.
2 ferbetterje saldo's foar lykwicht en lichemskoördinaasje.
3 ferbetterje konsintraasje en innerlike frede.
4. Ferbetterje it sirkulêre systeem en befoarderje bloedstream.
Underarm Plank
**Beskriuwing:**
Yn foarearmplanken leit it lichem plat op 'e grûn, ellebogen bûgd, earms op' e grûn, en it lichem bliuwt yn in rjochte line. De foarearms en teannen stypje it gewicht.
** Foardielen: **
1. Fergrieme de kearnspiergroep, foaral de rectus abdominis.
2 ferbetterje lichemsstabiliteit en betelfeardigens.
3 ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders, en werom.
4 ferbetterje postuer en postuer.
Personiel fan fjouwer laten-personielspose
**Beskriuwing:**
Yn 'e fjouwer legged pose leit it lichem plat op' e grûn, mei earms útwreide om it lichem te stypjen, te stekken mei krêft, en it heule lichem wurdt ophâlden op 'e grûn, parallel nei de grûn.
** Foardielen: **
1. Fergrieme de earms, skouders, rêch, en kearnspiergroepen.
2 ferbetterje lichemsstabiliteit en betelfeardigens.
3 ferbetterje de krêft fan 'e taille en billen.
4 ferbetterje lichemspost en postuer.
Gate Pose
**Beskriuwing:**
Yn doarstyl is ien skonk útwreide, wurdt de oare skonk benijd, wurdt it lichem bûgde oan 'e kant, ien earm wurdt omheech ferlingd, en de oare earm wurdt útwreide, wurdt útwreide nei de kant fan it lichem.
** Foardielen: **
1 ferbetterje de skonk, billen, en laterale abdominale spiergroepen.
2 útwreidzje de rêch en boarst út om sykheljen te befoarderjen
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Posttiid: maaie-17-2024
