**Beskriuwing:**
Yn 'e útwreide sydhoekeposysje wurdt ien foet nei ien kant stapt, de knibbel is bûgd, it lichem is kanteld, ien earm is nei boppen útwreide, en de oare earm is nei foaren útwreide lâns de binnenkant fan it foarste skonk.
**Foardielen:**
1. Strek de taille en sydkant út om de fleksibiliteit fan 'e lies en binnenkant fan 'e dijen te ferbetterjen.
2. Fersterkje de dijen, billen en kearnspiergroepen.
3. Spreid de boarst en skouders út om it sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje lykwicht en lichemsstabiliteit.
Trijehoekposysje
**Beskriuwing:**
Yn trigonometry wurdt ien foet nei ien kant stapt, de knibbel bliuwt rjocht, it lichem kantelt, ien earm wurdt nei ûnderen útwreide tsjin de bûtenkant fan it foarste skonk, en de oare earm wurdt nei boppen útwreide.
**Foardielen:**
1. Ferbreedzje de sydtaille en lies om de lichemsfleksibiliteit te ferbetterjen.
2. Fersterkje de dijen, billen en kearnspiergroepen.
3. Ferspried de boarst en skouders om sykheljen en longkapasiteit te befoarderjen.
4. Ferbetterje lichemshâlding en hâlding
Fiskposysje
**Beskriuwing:**
Yn 'e fiskposysje leit it lichem plat op 'e grûn, de hannen binne ûnder it lichem pleatst en de palmen binne nei ûnderen wiisd. Til de boarst stadich omheech, wêrtroch't de rêch útstekke en de holle nei achteren sjocht.
**Foardielen:**
1. Ferspried de boarst en iepenje it hertgebiet.
2. Strek de nekke út om spanning yn 'e nekke en skouders te ferminderjen.
3. Stimulearje de skildklier en adrenale klieren, balansearje it endokrine systeem.
4. Ferlichtsje stress en eangst, befoarderje mentale frede.
Underarmbalâns
**Beskriuwing:**
Yn lykwicht mei de ûnderearms, lizze plat op 'e grûn, bûgje jo elbogen, pleats jo earms op 'e grûn, til jo lichem fan 'e grûn en hâld it lykwicht.
**Foardielen:**
1. Fergrutsje de krêft fan 'e earms, skouders en kearnspieren.
2. Ferbetterje lykwicht en lichemskoördinaasjefeardigens.
3. Ferbetterje konsintraasje en ynderlike frede.
4. Ferbetterje it sirkulaasjesysteem en befoarderje bloedstream.
Underarmplank
**Beskriuwing:**
By ûnderearmplanken leit it lichem plat op 'e grûn, elbogen bûgd, earms op 'e grûn, en it lichem bliuwt yn in rjochte line. De ûnderearmen en teannen drage it gewicht.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de kearnspiergroep, benammen de rectus abdominis.
2. Ferbetterje lichemsstabiliteit en lykwichtsfermogen.
3. Ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders en rêch.
4. Ferbetterje hâlding en postuer.
Fjouwer-liddige Staff Pose
**Beskriuwing:**
Yn 'e fjouwerpoatige posysje leit it lichem plat op 'e grûn, mei de earms útstekt om it lichem te stypjen, de teannen mei krêft nei efteren útwreide, en it hiele lichem hinget op 'e grûn, parallel oan 'e grûn.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de earms, skouders, rêch en kearnspiergroepen.
2. Ferbetterje lichemsstabiliteit en lykwichtsfermogen.
3. Ferbetterje de sterkte fan 'e taille en billen.
4. Ferbetterje lichemshâlding en hâlding.
Poarteposysje
**Beskriuwing:**
Yn doarstyl wurdt ien skonk nei ien kant útwreide, it oare skonk is bûgd, it lichem wurdt nei de kant tilt, ien earm wurdt nei boppen útwreide, en de oare earm wurdt nei de kant fan it lichem útwreide.
**Foardielen:**
1. Ferbetterje de skonk-, billen- en laterale abdominale spiergroepen.
2. Ferbreedzje de rêchbonke en boarst om sykheljen te befoarderjen
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Pleatsingstiid: 17 maaie 2024
