###Lege longe
**Beskriuwing:**
Yn in lege lunge-posysje stapt ien foet nei foaren, de knibbel bûcht, it oare skonk strekt him nei efteren út en de teannen lânje op 'e grûn. Kantel jo boppelichem nei foaren en pleats jo hannen oan beide kanten fan jo foarpoaten of til se op om it lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Rek de foarste dij- en iliopsoas-spieren om de stivens fan 'e heup te ferminderjen.
2. Fersterkje de skonk- en heupspieren om de stabiliteit te ferbetterjen.
3. Ferspried de boarst en longen om it sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje it spiisfertarringssysteem en befoarderje de sûnens fan abdominale organen.
###Duveposysje
**Beskriuwing:**
Yn 'e duveposysje wurdt ien knibbelbûgde skonk foarút foar it lichem pleatst, mei de teannen nei bûten. Strek it oare skonk nei achteren, set de teannen op 'e grûn en kantel it lichem nei foaren om it lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Rek de iliopsoas-spier en billen om ischias te ferminderjen.
2. Ferbetterje de fleksibiliteit en it bewegingsberik fan 'e heupgewrichten.
3. Ferlichtsje stress en eangst, befoarderje ûntspanning en ynderlike frede.
4. Stimulearje it spiisfertarringssysteem en befoarderje de funksje fan abdominale organen.
###Plankposysje
**Beskriuwing:**
Yn plankstyl hâldt it lichem in rjochte line, stipe troch de earms en teannen, de elbows binne strak tsjin it lichem oandrukt, de kearnspieren binne strak, en it lichem is net bûgd of sakket.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de kearnspiergroep, benammen de rectus abdominis en transversus abdominis.
2. Ferbetterje lichemsstabiliteit en lykwichtsfermogen.
3. Ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders en rêch.
4. Ferbetterje hâlding en postuer om taille- en rêchblessueres te foarkommen.
###Ploeghâlding
**Beskriuwing:**
Yn 'e ploegestyl leit it lichem plat op 'e grûn, de hannen binne op 'e grûn pleatst en de palmen binne nei ûnderen wiisd. Til jo skonken stadich op en strek se nei de holle oant jo teannen lânje.
**Foardielen:**
1. Strek de rêchbonke en nekke út om spanning yn 'e rêch en nekke te ferminderjen.
2. Aktivearje de skildklier en adrenale klieren, befoarderje metabolisme.
3. Ferbetterje it sirkulaasjesysteem en befoarderje bloedstream.
4. Ferlichting fan hoofdpijn en eangst, befoarderje fysike en mentale ûntspanning.
###Pose wijd oan de wize Marichi A
**Beskriuwing:**
Yn 'e Salute to the Wize Mary A-posysje is ien skonk bûgd, it oare skonk is útwreide, it lichem is nei foaren kanteld, en beide hannen gripe de foarste teannen of enkels om it lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Strek de dijen, lies en rêchbonke om de lichemsfleksibiliteit te ferbetterjen.
2. Fersterkje de kearnspiergroep en rêchspieren, en ferbetterje de hâlding.
3. Stimulearje spiisfertarringsorganen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
###Pose wijd oan de wize Marichi C
**Beskriuwing:**
Yn 'e C-posysje fan 'e Salute to the Wize Mary is ien skonk foar it lichem bûgd, de teannen binne tsjin 'e grûn drukt, it oare skonk is nei efteren útwreide, it boppelichem kantelet nei foaren, en beide hannen pakke de foarste teannen of enkels fêst.
**Foardielen:**
1. Strek de dijen, billen en rêchbonke om de lichemsfleksibiliteit te ferbetterjen.
2. Fersterkje de kearnspiergroep en rêchspieren, en ferbetterje de hâlding.
3. Stimulearje spiisfertarringsorganen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
###Lêzende flinterposysje
**Beskriuwing:**
Yn 'e flinterposysje op 'e rêch, lizze plat op 'e grûn, bûgje jo knibbels, set jo fuotten byinoar en pleats jo hannen oan beide kanten fan jo lichem. Untspan jo lichem stadich en lit jo knibbels natuerlik nei bûten iepenje.
**Foardielen:**
1. Ferlicht spanning yn 'e heupen en skonken, en ferlicht ischias.
2. Untspanne it lichem, ferminderje stress en eangst.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferbetterje fysike fleksibiliteit en komfort.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Pleatsingstiid: 18 maaie 2024
