###Low Lunge
**Beskriuwing:**
Yn lege posysje lunge, stapt ien foet nei foaren, de knibbel bûgt, de oare skonk rint efterút, en de teannen lânje op 'e grûn. Tilt jo boppeliif nei foaren en pleats jo hannen oan beide kanten fan jo foarskonken of til se omheech om lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Stretch de foarkant dij en iliopsoas spieren te ûntlêsten hip stivens.
2. Fersterkje skonk- en hipmuskels om stabiliteit te ferbetterjen.
3. Wreidzje de boarst en longen út om sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje it digestive systeem en befoarderje de sûnens fan abdominale organen.
###Pigeon Pose
**Beskriuwing:**
Yn duivenposysje wurdt ien knibbel bûgde skonk nei foaren pleatst foar it lichem, mei de teannen nei bûten. Wreidzje de oare skonk efterút, set de teannen op 'e grûn, en tilt it lichem nei foaren om lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Strek de iliopsoas spier en billen om sciatica te ûntlêsten.
2. Ferbetterje hip joint fleksibiliteit en berik fan beweging.
3. Ferljochtsje stress en eangst, befoarderje ûntspanning en ynderlike frede.
4. Stimulearje it digestive systeem en befoarderje de funksje fan abdominale organen.
###Plank Pose
**Beskriuwing:**
Yn planke styl hâldt it lichem in rjochte line, stipe troch de earms en teannen, de elbows wurde strak yndrukt tsjin it lichem, de kearn spieren binne strak, en it lichem is net bûgd of sagging.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de kearnmuskelgroep, benammen de rectus abdominis en transverse abdominis.
2. Ferbetterje lichemstabiliteit en balânsfermogen.
3. Ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders en rêch.
4. Ferbetterje posysje en posysje om taille- en rêchblessueres te foarkommen.
###Ploech Pose
**Beskriuwing:**
Yn 'e ploegstyl leit it lichem plat op' e grûn, hannen wurde op 'e grûn pleatst, en palmen nei ûnderen. Til jo skonken stadich op en ferlingje se nei de holle oant jo teannen lânje.
**Foardielen:**
1. Wreidzje de rêchbonke en nekke út om spanning yn 'e rêch en nekke te ûntlêsten.
2. Aktivearje de skildklier en adrenale klieren, befoarderje metabolisme.
3. Ferbetterje it sirkulaasjesysteem en befoarderje bloedstream.
4. Ferljochtsje hoofdpijn en eangst, befoarderje fysike en geastlike ûntspanning.
###Pose wijd oan de Sage Marichi A
**Beskriuwing:**
Yn 'e Salute oan' e Wise Mary A-pose wurdt ien skonk bûgd, de oare skonk wurdt útwreide, it lichem wurdt nei foaren tilt, en beide hannen gripe de foarste teannen of enkels om lykwicht te behâlden.
**Foardielen:**
1. Strek de dijen, liif en rêchbonke om de fleksibiliteit fan it lichem te ferbetterjen.
2. Fersterkje de kearnmuskelgroep en rêchmûzen, en ferbetterje postuer.
3. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
4. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
###Pose wijd oan de Sage Marichi C
**Beskriuwing:**
Yn 'e Salute oan' e Wise Mary C-pose wurdt ien skonk foar it lichem bûgd, de teannen wurde tsjin 'e grûn drukke, de oare skonk wurdt efterút útwreide, it boppeliif tilt nei foaren, en beide hannen gripe de foarste teannen of enkels .
**Foardielen:**
1. Wreidzje de dijen, billen en spine út om lichemsfleksibiliteit te ferbetterjen.
2. Fersterkje de kearnmuskelgroep en rêchmûzen, en ferbetterje postuer.
3. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
4. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
###Reclined Butterfly Pose
**Beskriuwing:**
Yn 'e supine flinter pose, lizze plat op' e grûn, bûgje jo knibbels, passe jo fuotten byinoar, en pleats jo hannen oan beide kanten fan jo lichem. Stadich ûntspanne jo lichem en lit jo knibbels natuerlik nei bûten iepenje.
**Foardielen:**
1. Relief spanning yn 'e heupen en skonken, en ûntlêste sciatica.
2. Relax it lichem, ferminderje stress en eangst.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
4. Ferbetterje fysike fleksibiliteit en komfort.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: mei-18-2024
