###Lege lunge
**Beskriuwing:**
Yn lege posysje Lunge stapt ien foet foarút, nei foaren, de knibbel bûgget, de oare skonk útwreidet efterút, en it teannen lân op 'e grûn. Tilt jo boppeste lichem foarút en pleats jo hannen oan wjerskanten fan jo foarkant fan jo foarste skonken of opheffe se op om lykwicht te behâlden.
** Foardielen: **
1 Stel it foarste dij út en iliopsoas spieren om hip styfheid te ferminderjen.
2. DREMTE LEV EN HIP-spieren om stabiliteit te ferbetterjen.
3 útwreidzje de boarst en longen om sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje it spiisfertarring en befoarderje de sûnens fan abdominale organen.
### pigeon pose
**Beskriuwing:**
Yn piip posearje, wurdt ien knibbel-skonk foarút pleatst foar it lichem, mei de teannen nei bûten. Wreidzje de oare skonk efterút út, pleats de teannen op 'e grûn, en tilt it lichem foarút om lykwicht te behâlden.
** Foardielen: **
1. Stretch de iliopsoas-spier en billen om sciatica te ferminderjen.
2 Improvove Hip Joint Fleksibiliteit en berik fan beweging.
3 Ferljochtsje stress en eangst, befoarderje ûntspanning en innerlike frede.
4. Stimulearje it spiisfertarring en befoarderje de funksje fan abdominale organen.
###Plank pose
**Beskriuwing:**
Yn planke styl ûnderhâldt it lichem in rjochte line, stipe troch de earms en teannen, wurde de earmtakken strak yndrukt tsjin it lichem, de kearnspieren binne strak, en it lichem is net bûgd.
** Foardielen: **
1. Fergrieme de kearnspiergroep, foaral de rectus abdominis en transverse abdominis.
2 ferbetterje lichemsstabiliteit en betelfeardigens.
3 ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders, en werom.
4. Ferbetterje postuer en postuer om taille te foarkommen dat taille en efterblessueres.
### PLOW POSE
**Beskriuwing:**
Yn 'e ploege-styl leit it lichem plat op' e grûn, hannen wurde pleatst op 'e grûn, en palmen steane nei ûnderen. Ophelje jo skonken stadichoan op en wreidzje se út nei de holle oant jo teannen lân.
** Foardielen: **
1 útwreidzje de rêch en nekke út om spanning yn 'e rêch en nekke te ferminderjen.
2 Aktivearje de thyroid en adrenale klieren, befoarderje metabolisme.
3 ferbetterje it sirkulêre systeem en befoarderje bloedstream.
4. Ferljochtsje hoofdpijn en eangst, befoarderje fysike en mentale ûntspanning.
### Pas wijd oan 'e sage Marichi A
**Beskriuwing:**
Yn 'e groetnis oan' e wize Mary is ien skonk bûgd, de oare skonk wurdt útwreide, it lichem is foarút, en beide hannen gripe de foarkant de foarkant as enkels om lykwicht te behâlden.
** Foardielen: **
1. Stel de dijen út, liif, en spine om lichemflexibiliteit te ferbetterjen.
2 fersterkje de Core-spiergroep en rêchspieren, en ferbetterje postuer.
3. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
4. ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
###POSE wijd oan 'e sage Marichi C
**Beskriuwing:**
Yn 'e groetnis oan' e wize Mary C-posearje is ien skonk bûgd foar it lichem, wurdt de teannen yndrukt, de oare skonk wurdt efterút útwreide, it boppeste lichem dat nei foaren wurdt út, en beide hannen gripe de foarkant .
** Foardielen: **
1 ferlingje de dijen, billen, en spine om lichemflexibiliteit te ferbetterjen.
2 fersterkje de Core-spiergroep en rêchspieren, en ferbetterje postuer.
3. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
4. ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
### RECLINED BAMINFLY POSE
**Beskriuwing:**
Yn 'e rêchpose posearje, lizze plat op' e grûn, bûge jo knibbels, passe jo fuotten byinoar, en pleatse jo hannen oan beide kanten fan jo lichem. Bewarje jo lichem stadichoan ûntspanne en lit jo knibbels natuerlik nei bûten iepenje.
** Foardielen: **
1 Ferjitspanning yn 'e heupen en skonken, en ferlosse sciatica.
2 Relax it lichem, ferminderje stress en eangst.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje Digestive Funksje.
4. Ferbetterje fysike fleksibiliteit en komfort.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Posttiid: maaie-18-2024
