**beskriuwe:**
Yn 'e Supine Big Toe Pose, lizze plat op' e grûn, til ien skonk nei boppen, ferlingje jo earms, en pak jo grutte tean, hâld it lichem ûntspannen.
**foardiel:**
1. Stretches skonk en rêch spieren, fersterkjen fan fleksibiliteit.
2. Reliefs legere rêch en hip spanning, easing lumbale druk.
3. Befoarderet de bloedsirkulaasje, it ferminderjen fan leg wurgens.
4. Ferbettert lichemsbalâns en koördinaasje.
### Relining Hero Pose / Saddle Pose
**beskriuwe:**
Yn 'e lizzende held / saddle pose, sit op' e grûn mei jo knibbels bûgd, pleatst beide fuotten oan beide kanten fan jo heupen. Lean jo lichem stadichoan efterút oant jo op 'e grûn lizze.
**beskriuwe:**
Yn 'e holle-oan-knibbel pose, mei ien skonk rjocht en de oare bûgd, bring de soal fan jo foet ticht by jo binnenkant. Draai jo boppeliif yn 'e rjochting fan jo rjochte skonken en stretch sa fier as jo kinne, hâld jo teannen of keallen mei beide hannen.
**foardiel:**
1. Strek de skonken, rôlje en sydtaille om fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Fersterkje de spieren yn 'e abdij en kant fan' e rêchbonke om lichemsbalâns te ferbetterjen.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
4. Relief werom en taille spanning en ûntlêste stress.
**beskriuwe:**
Yn 'e anty-oarlochsposysje wurdt ien foet nei foaren stapt, de knibbel bûgd, de oare skonk rjocht werom, de earms rjocht omheech, de palmen útwreide werom, en it lichem wurdt tilt om balâns te behâlden.
**foardiel:**
1. Wreidzje jo kanten, boarst en skouders út om sykheljen te befoarderjen.
2. Fersterkje jo skonken, heupen en kearn.
3. Ferbetterje lykwicht en koördinaasje.
4. Fergrutsje lumbale fleksibiliteit en ûntlêste lumbale druk.
Warrior 1 Pose
**beskriuwe:**
Yn Warrior 1 pose, stean rjochtop mei ien skonk foar jo út, knibbel bûgd, oare skonk rjocht werom, earms rjocht omheech, palmen nei elkoar, lichem rjocht.
**foardiel:**
1. Fersterkje jo skonken, heupen en kearn.
2. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
3. Ferbetterje spinale fleksibiliteit en foarkomme lumbale en rêchblessueres.
4. Ferbettert selsbetrouwen en ynderlike frede.
### Revolved Triangle Pose
**beskriuwe:**
Yn 'e rotearjende trijehoeksposysje wurdt ien foet nei foaren stapt, de oare skonk is rjocht werom, it lichem is nei foaren tilt, de earm is rjocht omheech, en dan stadich draaie it lichem, en berikt ien earm nei de tip fan' e foet en de oare earm nei de himel.
**foardiel:**
1. Útwreidzje dijen, iliopsoas spieren en kant taille te fergrutsjen lichem fleksibiliteit.
2. Fersterkje jo skonken, heupen en kearn.
3. Ferbetterje spinale fleksibiliteit, ferbetterje posysje en posysje.
4. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
### Sittend Foarút bocht
**foardiel:**
Yn 'e sittende foarút bocht, sitte op' e grûn mei jo skonken rjocht foar jo en jo teannen nei boppen. Lean stadich nei foaren, oanreitsje jo teannen of keallen om jo lykwicht te hâlden.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: mei-31-2024
