###Lizzende grutte teanposysje
**beskriuwe:**
Yn 'e Supine Big Toe Pose, lizze plat op 'e grûn, til ien skonk omheech, strek jo earms út en pak jo grutte tean beet, wylst jo it lichem ûntspannen hâlde.
**foardiel:**
1. Rekt de skonk- en rêchspieren út, wêrtroch de fleksibiliteit ferbettere wurdt.
2. Ferlicht spanning yn 'e legere rêch en heup, wêrtroch't de druk op 'e lumbale rêch ferminderet.
3. Befoarderet bloedsirkulaasje, ferminderet skonkwurgens.
4. Ferbetteret lichemsbalâns en koördinaasje.
### Lizzende Heldenhâlding / Sadelhâlding
**beskriuwe:**
Yn 'e lizzende held/sealposysje, sit op 'e grûn mei jo knibbels bûgd, en pleats beide fuotten oan wjerskanten fan jo heupen. Lean jo lichem stadich nei achteren oant jo op 'e grûn lizze.
###Draaide holle nei knibbelposysje
**beskriuwe:**
Yn 'e kop-oan-knibbel-posysje, mei ien skonk rjocht en de oare bûgd, bring de soal fan jo foet ticht by jo binnenkant fan 'e dij. Draai jo boppelichem yn 'e rjochting fan jo rjochte skonken en strek jo sa fier mooglik nei foaren, wylst jo jo teannen of keallen mei beide hannen fêsthâlde.
**foardiel:**
1. Strek de skonken, rêchbonke en sydtaille om de fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Fersterkje de spieren yn 'e búk en kant fan' e rêchbonke om it lykwicht fan it lichem te ferbetterjen.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferlichtsje rêch- en taillespanning en ferminderje stress.
**beskriuwe:**
Yn 'e anty-krigersposysje wurdt ien foet nei foaren stapt, de knibbel bûgd, it oare skonk rjocht nei achteren, de earms rjocht omheech, de palmen nei achteren útwreide, en it lichem wurdt kanteld om it lykwicht te behâlden.
**foardiel:**
1. Spreid jo siden, boarst en skouders út om it sykheljen te befoarderjen.
2. Fersterkje jo skonken, heupen en kearnspieren.
3. Ferbetterje lykwicht en koördinaasje.
4. Fergrutsje de fleksibiliteit fan 'e lumbale regio en ferminderje de druk op 'e lumbale regio.
Krieger 1 Pose
**beskriuwe:**
Yn 'e posysje fan Warrior 1, stean rjochtop mei ien skonk foar jo út, knibbel bûgd, oare skonk rjocht nei efteren, earms rjocht omheech, palmen nei elkoar ta, lichem rjocht.
**foardiel:**
1. Fersterkje jo skonken, heupen en kearnspieren.
2. Ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
3. Ferbetterje de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke en foarkomme lenden- en rêchblessueres.
4. Ferbetteret selsbetrouwen en ynderlike frede.
### Draaide trijehoekposysje
**beskriuwe:**
Yn 'e rotearjende trijehoekposysje wurdt ien foet nei foaren stapt, it oare skonk is rjocht nei efteren, it lichem is nei foaren kanteld, de earm is rjocht omheech, en dan draaie jo it lichem stadich, wêrby't jo ien earm nei de punt fan 'e foet en de oare earm nei de loft berikke.
**foardiel:**
1. Strek de dijen, iliopsoas-spieren en sydtaille om de lichemsfleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Fersterkje jo skonken, heupen en kearnspieren.
3. Ferbetterje spinale fleksibiliteit, ferbetterje hâlding en hâlding.
4. Stimulearje spiisfertarringsorganen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
### Sittende foarútbûging
**foardiel:**
Yn 'e sittende foaroerbûging, sit op 'e grûn mei jo skonken rjocht foar jo en jo teannen nei boppen. Lean stadich foaroer, en reitsje jo teannen of keallen oan om jo lykwicht te hâlden.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Pleatsingstiid: 31 maaie 2024
