**beskriuwe:**
Yn 'e rêch grutte toe posearje, lizze plat op' e grûn, liftje ien skonk omheech, ferlingje jo earms, en pak jo grutte tean, hâldt it lichem ûntspannen.
**foardiel:**
1. Stretches leg en rêchspieren, ferbetterje fleksibiliteit.
2 Ferplichte legere rêch en heupspanning, it ferminderjen fan lumbale druk.
3. Befoarderet bloedsirkulaasje, ferminderjen fan leg-wurgens.
4. ferbetteret lichemsbalâns en koördinaasje ferbetteret.
#### RECLINING HEROSE POSE / SADDLE POSE
**beskriuwe:**
Yn 'e neigean fan' e neigean / Saddle posearje, sit op 'e grûn mei jo knibbels bûgd, dy't beide fuotten oan wjerskanten pleatst fan jo heupen. Lean jo lichem stadichoan efterút oant jo op 'e grûn lizze.
###Draaide holle om te knibbeljen pose
**beskriuwe:**
Yn 'e holle-to-kneipose, mei ien skonk direkt en de oare bûgde, bringe de sole fan jo foet tichtby jo binnenste thigh. Skeakelje jo boppeste lichem yn 'e rjochting fan jo rjochte skonken en stretch sa fier foarút as jo kinne, oan jo teannen of keallen hâlde mei beide hannen.
**foardiel:**
1. Stel de skonken, rêch en syd taille om fleksibiliteit te ferheegjen.
2 fersterkje de spieren yn 'e mage en kant fan' e rêch om lichemsbalâns te ferbetterjen.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje Digestive Funksje.
4. Ferlosse pensing fan werom en taille en ferlosse stress.
**beskriuwe:**
Yn 'e anty-striderpose is ien foet foarút stapte, de knibbel bûgde, de oare skonk rjochttroch, de earms rjochtop, de palmen ferlingd werom, en it lichem is tilt om lykwicht te behâlden.
**foardiel:**
1 útwreidzje jo kanten, boarst, en skouders út om sykheljen te befoarderjen.
2 fersterkje jo skonken, heupen, en kearn.
3 ferbetterje balâns en koördinaasje te ferbetterjen.
4. Fergrutsje Lumbar Fleksibiliteit en ferliest Lumbar-druk.
Strider 1 pose
**beskriuwe:**
In strider 1 posearje, stean oprjocht mei ien skonk út foar jo, knibbel bûgde, oare skonk rjochttroch, earms direkt omheech, palmen nei elkoar, lichems direkt.
**foardiel:**
1. Fergrieme jo skonken, heupen en kearn.
2 ferbetterje lichemsbalâns en stabiliteit.
3 ferbetterje spinale fleksibiliteit en foarkomme lumbar en werom blessueres.
4. ferbetteret selsbetrouwen en ynderlike frede.
### Revolved Triangle Pose
**beskriuwe:**
Yn 'e rotearjende trijehoeksprose is ien foet nei foaren stapt, is de oare skonk direkt nei foaren, en hy is rjochttroch it lichem, en berikt ien earm nei it tip fan' e foet en de oare earm nei de loft.
**foardiel:**
1 Werstinke dijen, Iliopsoas spieren en syd taille om lichemflexibiliteit te ferheegjen.
2 fersterkje jo skonken, heupen, en kearn.
3 ferbetterje spinale fleksibiliteit, ferbetterje postuer en postuer.
4. Stimulearje digestive organen en befoarderje digestive funksje.
### Sittend foarút Bend
**foardiel:**
Yn 'e sittende foarút bocht, sit op' e grûn mei jo skonken rjochttroch foar jo en jo teannen oanwize. Lean foarút stadich, oanreitsje jo teannen as keallen oan om jo lykwicht te hâlden.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Posttiid: maaie-31-2024
