###Sphinx Pose
**Beskriuwe:**
Yn 'e Dragon-pose, lizze plat op' e grûn mei jo elbows ûnder jo skouders en jo palmen op 'e grûn. Lûk jo boppeliif stadichoan sadat jo boarst fan 'e grûn is, hâld jo rêch útwreide.
**Foardiel:**
1. Strek dyn rêchbonke en fersterkje dyn rêch spieren.
2. Relief werom en nekke spanning en ferbetterje posture.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
4. Fergrutsje de iepenheid fan 'e boarst en befoarderje sykheljen.
###Staff Pose
**Beskriuwe:**
Yn 'e rjochte posysje, sitte op' e grûn mei jo skonken rjocht, jo rêchbonke rjocht, jo palmen oan beide kanten fan 'e flier, en jo lichem rjocht.
**Foardiel:**
1. Ferbetterje lichemshâlding en posysje, en ferbetterje spinale stipe.
2. Fersterkje skonk, abdominale en rêch spieren.
3. Ferljochtsje legere rêch ûngemak en ferminderje druk op 'e lumbale rêch.
4. Ferbetterje lykwicht en stabiliteit.
**Beskriuwe:**
Yn 'e steande foarút bocht stean rjochtop mei jo skonken rjocht en leanje stadich nei foaren, berikke jo teannen of keallen safolle mooglik om it lykwicht te behâlden.
### Steande foarút bocht
**Foardiel:**
1. Strek de rôlje, dijen en rêchmûzen fan 'e skonken om fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Ferljochtsje spanning yn 'e rêch en taille en ferminderje druk op' e lumbale rêch.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
4. Ferbetterje postuer en posysje, en ferbetterje lichemsbalâns.
**Beskriuwe:**
Yn 'e steande split, stean rjochtop mei ien skonk werom, hannen reitsje de grûn, en de oare skonk bliuwt rjochtop.
**Foardiel:**
1. Stretch leg, hip en hip spieren te fergrutsjen fleksibiliteit.
2. Ferbetterje lykwicht en koördinaasje.
3. Fersterkje dyn buik en rêch spieren.Standing split
4. Relax spanning en stress en befoarderje ynderlike frede.
**Beskriuwe:**
Yn 'e omheech bôge of tsjil pose, lizze op' e rêch op 'e grûn mei jo hannen oan' e kanten fan 'e holle en stadich omheech jo heupen en romp, sadat jo lichem wurdt bûgd yn in bôge, hâld dyn fuotten plat.
**Foardiel:**
1. Wreidzje de boarst en longen út om sykheljen te befoarderjen.
2. Fersterkje skonk, rêch, en hip spieren.
3. Ferbetterje spinale fleksibiliteit en posysje.
4. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
**Beskriuwe:**
Yn 'e opwaartse útwreidingshûn, lizze plat op' e grûn mei jo palmen oan jo kanten, ferheegje jo boppeliif stadichoan, rjochtsje jo earms, en sjoch nei de loft, hâld jo skonken rjocht.
**Foardiel:**
1. Wreidzje de boarst en longen út om sykheljen te befoarderjen.
2. Strek jo skonken en abdominals om jo kearn te fersterkjen.
3. Ferbetterje spinale fleksibiliteit en posysje.
4. Relief werom en nekke spanning en ferminderje stress.
###Upward Facing Wide-Angle Sittende Pose
**Beskriuwe:**
Sit op 'e grûn mei jo skonken útinoar en jo teannen nei boppen, en leanje stadichoan nei foaren, besykje de grûn te berikken en jo lykwicht te behâlden, yn in brede hoeke omheech útwreide sittende posysje.
**Foardiel:**
1. Strek de skonken, heupen en rôlje om fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Fersterkje abdominale en rêchmûzen om lichemstabiliteit te ferbetterjen.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje digestive funksje.
4. Relief werom en taille spanning en ûntlêste stress.
**Beskriuwe:**
Yn in omheech hege planke, sit op 'e grûn mei jo skonken rjocht en jo hannen oan jo kanten en stadich omheech jo heupen en romp sadat jo lichem foarmet in rjochte line.
**Foardiel:**
1. Fersterkje jo earms, skouders en kearn.
2. Ferbetterje taille en hip sterkte.
3. Ferbetterje posysje en posysje om taille- en rêchblessueres te foarkommen.
4. Ferbetterje lykwicht en stabiliteit.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: Jun-05-2024
