**Beskriuwe:**
Yn 'e Draakposysje, lizze plat op 'e grûn mei jo elbogen ûnder jo skouders en jo hannen op 'e grûn. Til jo boppelichem stadich op, sadat jo boarst fan 'e grûn is, wylst jo jo rêchbonke útwreide hâlde.
**Foardiel:**
1. Rek dyn rêchbonke en fersterkje dyn rêchspieren.
2. Ferlichtsje rêch- en nekkespanning en ferbetterje hâlding.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Fergrutsje de iepenheid fan 'e boarst en befoarderje it sykheljen.
**Beskriuwe:**
Yn 'e oprjochte posysje, sit op 'e grûn mei jo skonken rjocht, jo rêchbonke rjocht, jo palmen oan beide kanten fan 'e flier, en jo lichem rjocht.
**Foardiel:**
1. Ferbetterje lichemshâlding en hâlding, en ferbetterje rêchbonke stipe.
2. Fersterkje de skonk-, buik- en rêchspieren.
3. Ferlichtsje ûngemak yn 'e legere rêch en ferminderje druk op 'e lumbale rêchbonke.
4. Ferbetterje lykwicht en stabiliteit.
**Beskriuwe:**
Yn 'e steande foaroerbûging, stean rjochtop mei jo skonken rjocht en lean stadich foaroer, wylst jo jo teannen of keallen safolle mooglik oanreitsje om lykwicht te behâlden.
### Steande foarútbûging
**Foardiel:**
1. Rek de rêchbonke, dijen en rêchspieren fan 'e skonken om de fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Ferlichtsje spanning yn 'e rêch en taille en ferminderje druk op 'e lendewervelkolom.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferbetterje hâlding en postuer, en ferbetterje lichemsbalâns.
**Beskriuwe:**
Yn 'e steande split, stean rjochtop mei ien skonk nei achteren optilde, hannen dy't de grûn oanreitsje, en it oare skonk bliuwt rjochtop.
**Foardiel:**
1. Rek de skonk-, heup- en heupspieren om de fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Ferbetterje lykwicht en koördinaasje.
3. Fersterkje jo búk- en rêchspieren. Steande split
4. Untspan spanning en stress en befoarderje ynderlike frede.
###Opwaartse bôge of tsjilposysje
**Beskriuwe:**
Yn 'e opwaartse bôge- of tsjilposysje, lizze op jo rêch op 'e grûn mei jo hannen oan 'e kanten fan jo holle en til jo heupen en romp stadich op, sadat jo lichem yn in bôge bûgd is, wylst jo fuotten flak bliuwe.
**Foardiel:**
1. Ferspried de boarst en longen om it sykheljen te befoarderjen.
2. Fersterkje de spieren fan 'e skonk, rêch en heup.
3. Ferbetterje de fleksibiliteit en hâlding fan 'e rêchbonke.
4. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
###Opwaarts rjochte hûneposysje
**Beskriuwe:**
Yn 'e opwaartse útwreidingshûn, lizze plat op 'e grûn mei jo palmen oan jo siden, til jo boppelichem stadich op, rjochtsje jo earms en sjoch nei de loft, hâld jo skonken rjocht.
**Foardiel:**
1. Ferspried de boarst en longen om it sykheljen te befoarderjen.
2. Strek jo skonken en buikspieren om jo kearnspieren te fersterkjen.
3. Ferbetterje de fleksibiliteit en hâlding fan 'e rêchbonke.
4. Ferlichtsje rêch- en nekkespanning en ferminderje stress.
###Opwaarts rjochte breedhoekige sittende posysje
**Beskriuwe:**
Yn in breedhoeke omheech útwreidzjende sittende posysje, sit op 'e grûn mei jo skonken útinoar en jo teannen nei boppen, en lean stadich foaroer, besykje de grûn te reitsjen en jo lykwicht te behâlden.
**Foardiel:**
1. Strek de skonken, heupen en rêchbonke om de fleksibiliteit te fergrutsjen.
2. Fersterkje de buik- en rêchspieren om de lichemsstabiliteit te ferbetterjen.
3. Stimulearje abdominale organen en befoarderje spiisfertarringsfunksje.
4. Ferlichtsje rêch- en taillespanning en ferminderje stress.
**Beskriuwe:**
Yn in opwaartse hege planke, sit op 'e grûn mei jo skonken rjocht en jo hannen oan jo siden en til jo heupen en romp stadich op, sadat jo lichem in rjochte line foarmet.
**Foardiel:**
1. Fersterkje jo earms, skouders en kearnspieren.
2. Ferbetterje de sterkte fan 'e taille en heupen.
3. Ferbetterje hâlding en postuer om taille- en rêchblessueres te foarkommen.
4. Ferbetterje lykwicht en stabiliteit.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Pleatsingstiid: 5 juny 2024
