Maitiid is de perfekte tiid om jo lichem en geast te ferjongjenyoga Poses dat helpe om wurgens te ferminderjen, ûntspanning te befoarderjen, en ferdriuwen oermjittige enerzjy.
1, Heale moanne pose
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten oer skouderbreedte apart. Skeakelje jo rjochterfoet oan 'e rjochterkant, bûge jo rjochterknije, en wreidzje jo lichem oan' e rjochterkant út, pleatst jo rjochterhân sawat 30 sintimeter bûten jo rjochterfoet. Lift jo linker skonk fan 'e grûn ôf en ferlingje it parallel oan' e grûn. Wreidzje jo rjochterknop út, iepenje jo linkerarm nei it plafond, en sjoch nei it plafond.
Foardielen: Ferbetteret lykwicht en koördinaasje, fersterket Fokus, ferbetteret de skonk en strekt de boarst út.
Sykheljen: hanthavenje natuerlik en glêd sykheljen yn 'e heule.
Kaaipunten: Hâld beide earms yn in rjochte line loodrecht op 'e grûn, en soargje derfoar dat jo lichem yn itselde fleantúch bliuwt, mei de boppeste leg parallel nei de grûn.
Repetitions: 5-10 sykheljen per kant.
2, Heal trijehoek twist posearje
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten oer skouderbreedte apart. Hinge by de heupen, pleats jo hannen op 'e grûn, en rjochtsje jo rêch. Pleats jo lofterhân direkt ûnder jo boarst, en ferlingje jo rjochter earm parallel oan 'e grûn. Útademen as jo jo rjochter skouder twist tsjin it plafond en draaie jo holle om nei it plafond te sjen.
Foardielen: Ferbetteret de fleksibiliteit te ferbetterjen, strekt de legere rêch en legspieren.
Atem: Ynhale as jo jo rêch ferlingje, en útademje as jo twist.
Kaaipunten: Hâld it bekken sintraal, en wiis jo teagen foarút as in bytsje nei binnen.
Repetitions: 5-10 sykheljen per kant.
3, Side-angle Twistpose
YNSTRUKSJES: Begjin yn in knibbeljende posysje mei jo hannen dy't foarút pleatst op 'e grûn. Stap jo linker foet foarút, ferlingje jo rjochter skonk efterút mei de teannen krulde ûnder, en sink jo heupen del. Ynhale as jo jo rjochterearm útwreidzje oant de loft, en útademje as jo jo rêch nei lofts twistje. Bring jo rjochter-oksel nei de bûtenste linker knibbel, druk op jo palmen byinoar, en ferlingje jo earms foarút. Rjochtsje jo linkerknie, en stabilisearje de postuer as jo jo nekke draaie om nei it plafond te besjen.
Foardielen: fersterket de spieren oan beide kanten fan 'e torso, werom, werom, en skonken, fertrage ongemak, en massearje de abdomen.
Atem: Ynhale as jo jo rêch útwreidzje, en útademje as jo twist.
Key Punten: Sink de heupen sa leech mooglik.
Repetitions: 5-10 sykheljen per kant.
4, Sittend foarút Bend (foarsichtigens foar de pasjinten fan Lumbar-skyfge)
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei jo rjochter leg ferlingd foarút en jo linker knibbel. Iepenje jo loftere heup, pleats de sole fan jo linker foet tsjin 'e binnenste rjochter dij, en hook jo rjochter teannen werom. As nedich, brûk dan jo hannen om de rjochterfoet tichterby jo te lûken. Ynhale as jo jo earms iepenje, en útademje, om't jo foarút binne, hâlde jo werom direkt. Grab hâlde fan jo rjochterfoet mei jo hannen. Ynhale om jo rêch te ferlingjen, en útademje om de foarút te ferdjipjen, de foarút te ferdjipjen, bring jo liif, boarst en foarholle nei jo rjochterhij.
Foardielen: strekt de hamstrings út en rêchspieren, ferbetteret heup fleksibiliteit, ferbetteret spiisfertarring, en befoarderet spinale bloedsirkulaasje.
Atem: Ynhale om de rêch te ferlingjen, en útademje om foarút te fold.
Kaaipunten: Hâld de rêch direkt troch de posysje.
Repetitions: 5-10-sykheljen.
5, Stipe fiskpose
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei beide skonken útwreide foarút. Pleats in yoga-blok ûnder jo thoracyske rêch, wêrtroch jo holle op 'e grûn moatte rêstje. As jo nekke ungemaklik fielt, kinne jo in oare Yoga-blok ûnder jo holle pleatse. Bring jo earms oerhead en knypje jo hannen byinoar, of bûge jo elmbogen en hâlde oan tsjinoerstelde ellebogen foar in djipper stretch.
Foardielen: iepenet it boarst en nekke op, fersterket de skouders en werom spieren, en ferliest spanning.
Atem: Ynhale om de rêch te ferlingjen, en útademje om de backbend te ferdjipjen.
Kaaipunten: Hâld de heupen grûn, en ûntspanne it boarst en skouders.
Repetitions: 10-20 atmen.
Maitiid is de perfekte tiid om te dwaan oan stretchoefeningen dy't it lichem wekker meitsje en ûntspanning befetsje. Joga stely-posysjes leverje net allinich stretching en massaazje foardielen, mar ek helpe om it lichem en geast te fernijjen.
Posttiid: Apr-26-2024
