De maitiid is de perfekte tiid om jo lichem en geast te ferfarskjen meiyoga hâldingen dy't helpe om wurgens te ferminderjen, ûntspanning te befoarderjen en oerstallige enerzjy te ferbrûken.
1Healmoanne Pose
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten sawat skouderbreedte útinoar. Draai jo rjochterfoet nei de rjochterkant, bûg jo rjochterknibbel en strek jo lichem nei de rjochterkant, wêrby't jo jo rjochterhân sawat 30 sintimeter bûten jo rjochterfoet pleatse. Til jo lofterfoet fan 'e grûn en strek it parallel oan 'e grûn. Strek jo rjochterknibbel út, iepenje jo lofterearm nei it plafond en sjoch omheech nei it plafond.
Foardielen: Ferbetteret lykwicht en koördinaasje, fersterket fokus, ferbetteret skonkkrêft en rekt de boarst.
Ademhaling: Hâld de hiele tiid natuerlik en soepel sykheljen.
Wichtige punten: Hâld beide earms yn in rjochte line loodrecht op 'e grûn, en soargje derfoar dat jo lichem yn itselde flak bliuwt, mei it boppebeen parallel oan 'e grûn.
Werhellingen: 5-10 sykheljen per kant.
2Heal-trijehoekige draaiposysje
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten sawat skouderbreedte útinoar. Lean nei de heupen, pleats jo hannen op 'e grûn en rjocht jo rêchbonke. Plak jo lofterhân direkt ûnder jo boarst en strek jo rjochter earm parallel oan 'e grûn. Adem út as jo jo rjochter skouder nei it plafond draaie en jo holle draaie om nei it plafond te sjen.
Foardielen: Ferbetteret de fleksibiliteit fan 'e rêchbonke, rekt de ûnderste rêch- en skonkspieren.
Ademhaling: Ynademe as jo jo rêchbonke ferlingje, en útademe as jo draaie.
Wichtige punten: Hâld it bekken sintraal, en rjochtsje jo teannen nei foaren of wat nei binnen.
Werhellingen: 5-10 sykheljen per kant.
3Sydhoeke draaiposysje
Ynstruksjes: Begjin yn in knibbeljende posysje mei jo hannen nei foaren op 'e grûn pleatst. Stap jo lofterfoet nei foaren, strek jo rjochter skonk nei efteren mei de teannen nei ûnderen bûgd, en lit jo heupen sakje. Ademje yn as jo jo rjochter earm nei de loft útstekke, en ademje út as jo jo rêchbonke nei lofts draaie. Bring jo rjochter oksel nei de bûtenste linker knibbel, druk jo hannen byinoar, en strek jo earms nei foaren. Rjochtsje jo lofter knibbel, en stabilisearje de hâlding wylst jo jo nekke draaie om nei it plafond te sjen.
Foardielen: Fersterket de spieren oan beide kanten fan 'e romp, rêch en skonken, ferlicht rêchûngemak en massearret de búk.
Ademhaling: Ynademe as jo jo rêchbonke útstrekken, en útademe as jo draaie.
Wichtige punten: Sakje de heupen sa leech mooglik.
Werhellingen: 5-10 sykheljen per kant.
4Sittende foaroerbûging (Warskôging foar pasjinten mei lumbale skiifsykte)
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei jo rjochter skonk nei foaren útwreide en jo lofter knibbel bûgd. Iepenje jo lofter heup, pleats de soal fan jo lofter foet tsjin 'e binnenkant fan' e rjochter dij, en heak jo rjochter teannen nei achteren. As it nedich is, brûk jo hannen om de rjochter foet tichter nei jo ta te lûken. Ademje yn as jo jo earms omheech iepenje, en ademje út as jo nei foaren bûge, wylst jo jo rêch rjocht hâlde. Pak jo rjochter foet mei jo hannen beet. Ademje yn om jo rêchbonke te ferlingjen, en ademje út om de foarste bûging te ferdjipjen, wêrtroch jo búk, boarst en foarholle nei jo rjochter dij bringe.
Foardielen: Rekt de hamstrings en rêchspieren, ferbetteret de fleksibiliteit fan 'e heupen, ferbetteret de spiisfertarring en befoarderet de bloedsirkulaasje yn 'e rêchbonke.
Ademhaling: Ynademe om de rêchbonke te ferlingjen, en útademe om nei foaren te bûgjen.
Wichtige punten: Hâld de rêch rjocht yn 'e hiele posysje.
Werhellingen: 5-10 sykheljen.
5Stipe fiskposysje
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei beide skonken nei foaren útwreide. Plak in yogablok ûnder jo boarstkas, sadat jo holle op 'e grûn rêste kin. As jo nekke ûngemaklik fielt, kinne jo in oar yogablok ûnder jo holle pleatse. Bring jo earms boppe jo holle en hâld jo hannen byinoar, of bûg jo elbogen en hâld jo tsjinoerstelde elbogen fêst foar in djippere stretch.
Foardielen: Iepenet de boarst en nekke, fersterket de skouders- en rêchspieren, en ferlicht spanning.
Ademhaling: Ynademe om de rêchbonke te ferlingjen, en útademe om de rêchbûging te ferdjipjen.
Wichtige punten: Hâld de heupen op 'e grûn, en ûntspanne de boarst en skouders.
Werhellingen: 10-20 sykheljen.
De maitiid is de perfekte tiid om te dwaan oan stretchoefeningen dy't it lichem wekker meitsje en ûntspanning befoarderje. Stretchyogaposysjes jouwe net allinich foardielen foar stretching en massaazje, mar helpe ek om it lichem en de geast te ferjongjen en te revitalisearjen.
Pleatsingstiid: 26 april 2024
