Maitiid is de perfekte tiid om jo lichem en geast mei te ferjongjenyoga poses dy't helpe om wurgens te ferleegjen, ûntspanning befoarderje en oerstallige enerzjy útjaan.
1、 Halve moanne Pose
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten oer skouderbreedte útinoar. Draai jo rjochterfoet nei de rjochterkant, bûgje jo rjochterknibbel, en ferlingje jo lichem nei de rjochterkant, pleats jo rjochterhân sawat 30 sintimeter bûten jo rjochterfoet. Lift jo lofter leg fan 'e grûn en ferlingje it parallel mei de grûn. Wreidzje jo rjochter knibbel út, iepenje jo lofterarm nei it plafond, en sjoch nei it plafond.
Foardielen: Ferbettert lykwicht en koördinaasje, fersterket fokus, ferbettert skonkkrêft en strekt de boarst.
Ademhaling: Behâld troch de heule natuerlike en glêde sykheljen.
Wichtige punten: Hâld beide earms yn in rjochte line perpendikulêr op 'e grûn, en soargje derfoar dat jo lichem yn itselde fleantúch bliuwt, mei it boppeste skonk parallel oan' e grûn.
Repetysjes: 5-10 sykheljen per side.
2、 Half Triangle Twist Pose
Ynstruksjes: Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten oer skouderbreedte útinoar. Hingje by de heupen, set jo hannen op 'e grûn, en rjochtsje jo rêchbonke. Pleats jo lofterhân direkt ûnder jo boarst, en ferlingje jo rjochter earm parallel oan 'e grûn. Uthale as jo jo rjochter skouder nei it plafond draaie en jo holle draaie om nei it plafond te sjen.
Foardielen: Ferbetteret de fleksibiliteit fan 'e rêch, strekt de spieren fan' e legere rêch en skonk.
Atme: ynhale as jo jo rêchbonke ferlingje, en útademe as jo draaie.
Key Points: Hâld it bekken sintraal, en wiis jo teannen nei foaren of wat nei binnen.
Repetysjes: 5-10 sykheljen per side.
3、Side Angle Twist Pose
Ynstruksjes: Begjin yn in knibbeljende posysje mei jo hannen nei foaren op 'e grûn pleatst. Stap jo lofterfoet nei foaren, wreidzje jo rjochterfoet nei efteren út mei de teannen ûnder krûd, en sakje jo heupen nei ûnderen. Ynhale as jo jo rjochter earm útwreidzje nei de loft, en útademe as jo jo rêchbonke nei lofts draaie. Bring jo rjochter oksel nei de bûtenste lofterknibbel, druk jo palmen byinoar, en ferlingje jo earms nei foaren. Rjochtsje jo lofterknibbel, en stabilisearje de posysje wylst jo nekke draaie om nei it plafond te sjen.
Benefits: fersterket de spieren oan beide kanten fan 'e romp, rêch en skonken, ferlit ûngemak yn' e rêch, en massearret de abdij.
Atme: ynhale as jo jo rêchbonke útwreidzje, en útademe as jo draaie.
Key Points: Sink de heupen sa leech mooglik.
Repetysjes: 5-10 sykheljen per side.
4、Sittende foarút bocht (foarsichtich foar pasjinten mei lumbale disc-sykte)
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei jo rjochter leg nei foaren útwreide en jo lofterknibbel bûgd. Iepenje jo lofterheup, pleats de soal fan jo lofterfoet tsjin 'e binnenste rjochter dij, en heakje jo rjochter teannen werom. As it nedich is, brûk jo hannen om de rjochter foet tichter nei jo te lûken. Ynhale as jo jo earms omheech iepenje, en útademe as jo nei foaren foldje, hâld jo rêch rjocht. Pake jo rjochterfoet mei jo hannen. Ynhale om jo rêchbonke te ferlingjen, en útademe om de foarste fold te ferdjipjen, bring jo buik, boarst en foarholle nei jo rjochter dij.
Foardielen: Strekt de hamstrings en rêchspieren, ferbetteret hipfleksibiliteit, ferbettert spiisfertarring en befoarderet spinale bloedsirkulaasje.
Atme: ynhale om de rêchbonke te ferlingjen, en útademe om nei foaren te fold.
Key Points: Hâld de rêch rjocht yn 'e pose.
Repetysjes: 5-10 sykheljen.
5、 Stipe fiskpose
Ynstruksjes: Begjin yn in sittende posysje mei beide skonken nei foaren útwreide. Pleats in jogablok ûnder jo thoracale rêchbonke, sadat jo holle op 'e grûn rêstje kin. As jo hals ûngemaklik fielt, kinne jo in oar yogablok ûnder jo holle pleatse. Bring jo earms boppe en slach jo hannen byinoar, of bûgje jo elbows en hâld op tsjinoerstelde elbows foar in djippere stretch.
Benefits: Iepenet de boarst en nekke, fersterket de skouders en rêchmûzen, en ferleget spanning.
Atme: ynhale om de rêchbonke te ferlingjen, en útademe om de efterkant te ferdjipjen.
Key Points: Hâld de heupen grûn, en ûntspanne de boarst en skouders.
Repetysjes: 10-20 sykheljen.
Maitiid is de perfekte tiid om mei te dwaan oan stretchoefeningen dy't it lichem wekker meitsje en ûntspanning befoarderje. Stretching yoga-poses jouwe net allinich foardielen foar stretching en massaazje, mar helpe ek it lichem en geast te ferjongjen en te revitalisearjen.
Post tiid: Apr-26-2024
