Stretching ynyogais krúsjaal, as jo in fitness-entûsjast binne dy't regelmjittich oefenet as in kantoararbeider sittende foar lange oeren. It berikken fan presys en wittenskiplike stretching kin lykwols útdaagjend wêze foar Yoga Beginners. Dêrom advisearje wy de yllegaasjes fan hege definysje fan hege definitive Yoga-yllustraasjes dy't it doelbere stretchgebieten foar elke posysjes foar elke posearje litte, wêrtroch it maklik te meitsjen foar master.

Noat:Fokus op jo sykheljen by de praktyk! Salang't jo stadige en sêfte streken útfiere, moatte d'r gjin pine wêze. It is oanrikkemandearre om elke Yoga te hâlden foar 10 oant 30 sekonden om jo lichem te tastean om folslein te stekken en te ûntspannen.

Dizze oefening omfettet primêr de sternocleidomastoïde spieren. Om it út te fieren, pleats jo hannen op jo heupen, hâld jo rêch direkt, en lift jo holle omheech nei boppen om de sternocleidomastoïde spieren te streken.

Assistearre hals side bocht stretch

Dizze oefen rjochte foaral de stercocleidomastoïde en boppeste trapezius spieren. Earst geane direkt op en tilt dan jo holle nei lofts nei links, bring jo lofter ear sa ticht by jo lofter skouder mooglik. Werhelje de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting om de juste sydspieren te wurkjen.

Hero FOREF BEND

Spieren belutsen by: RECK MUSCLES. Kneel, ferspriede jo skonken apart, sit jo heupen werom nei jo hakken, en bûge jo lichem foarút, besykje jo foarholle oan 'e grûn oan te pakken.

Kamielpose

Dit posearje wurket primêr de Rjochtlike abdominis en eksterne skrastyske spieren. Tidens de praktyk drukke jo heupen nei foaren en lift in bytsje, wês foarsichtich om net te oerwinnen om de legere rêch te oerwinnen om ûnnedige druk te oerwinnen.

Muorre-bystien boarst stretch

Dizze oefening is rjochte op 'e brede rêch en boarstspieren-Latissimus Dorsi en Pectoralisa-majoar. Stean nei de muorre, druk de muorre mei jo rjochterhân, en ferpleatse jo lichem stadichoan fuort fan 'e muorre, fielt it stretch en spanning yn jo rêch en boarst. Dan, wikselje kanten en werhelje deoefenje.

Sittende breed-hoeke pose

Dizze oefening is primêr rjochte op de adduktorspieren en hamstrings. Sit op 'e flier mei jo skonken ferlingd en ferspraat breed as breed mooglik, en jo knibbels direkt bliuwe. Dan lealje jo lichem foarút en berikke jo hannen lâns jo skonken, fielt de stretch yn jo adduktors en hamstrings.

Side skouder stretch

Ditoefenjewurket foaral de laterale deltoïde spieren. Wylst jo jo earms stean, wreidzje jo earms direkt út en druk op om de stretchensaasje yn 'e spieren te ferheegjen. Dan, wikselje nei de oare earm en werhelje de oefening om te soargjen om te soargjen dat sawol laterale deltoid-spieren wurde wurke.

Steande nekke stretch

Dizze oefening is primêr rjochte op 'e trapezius spieren. Stean by jo skonken tegearre en bûge jo knibbels in bytsje foar lykwicht. Brûk dan jo hân om jo holle foarút te tilt, bring jo kin nei jo boarst om de trapezius spieren te streken en te wurkjen.

Triangle Pose

Dizze posysje rjochtet him op it wurkjen fan 'e eksterne skuorre spieren. By it stean, pleats de iene hân foar de steande skonk foar balâns, hâldt jo werom direkt. Ferheegje dan de tsjinoerstelde earm en iepenje jo heupen foarút, effektyf útstrekke en wurkje de eksterne skuonspieren. Foar krekter begelieding is it oan te rieden om in samling wittenskiplik anatomysk te hâldenyoga yllustraasjes foar maklike referinsje.