Stretching ynyogais krúsjaal, of jo no in fitnessleafhawwer binne dy't regelmjittich oefenet of in kantoarmeiwurker dy't lange oeren sit. It berikken fan presys en wittenskiplik stretchjen kin lykwols in útdaging wêze foar yogabegjinners. Dêrom advisearje wy tige 18 anatomyske yoga-yllustraasjes mei hege definysje dy't dúdlik de rjochte stretchgebieten foar elke posysje sjen litte, wêrtroch it foar begjinners maklik te behearskjen is.

Noat:Fokusje op dyn sykheljen tidens de oefening! Salang't jo stadige en sêfte stretchoefeningen útfiere, moat der gjin pine wêze. It is oan te rieden om elke yogaposysje 10 oant 30 sekonden fêst te hâlden, sadat dyn lichem him folslein útrekke en ûntspanne kin.

Dizze oefening brûkt benammen de sternocleidomastoïde spieren. Om it út te fieren, pleats jo hannen op jo heupen, hâld jo rêch rjocht en til jo holle foarsichtich omheech om de sternocleidomastoïde spieren te strekken.

Assisted Neck Side Bend Stretch

Dizze oefening rjochtet him benammen op 'e sternocleidomastoideus- en boppeste trapeziusspieren. Earst, gean rjochtop sitten en kantel dan jo holle nei lofts, wêrby't jo jo lofterear sa ticht mooglik by jo lofterskouder bringt. Werhelje de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting om de spieren oan 'e rjochterkant te trainen.

Held Foarútbûging

Belutsen spieren: rêchspieren. Knielje, spried jo skonken útinoar, lit jo heupen nei jo hakken rinne, en bûg jo lichem foarút, besykje jo foarholle de grûn oan te reitsjen.

Kameelpose

Dizze posysje traint benammen de rectus abdominis en eksterne oblique spieren. Druk tidens de oefening jo heupen nei foaren en til se wat op, wês foarsichtich dat jo de ûnderrêch net te folle komprimearje om ûnnedige druk te foarkommen.

Muur-assistearre boarststretch

Dizze oefening is rjochte op 'e brede rêch- en boarstspieren - latissimus dorsi en pectoralis major. Stean mei jo gesicht nei de muorre, druk de muorre mei jo rjochterhân, en beweech jo lichem stadich fan 'e muorre ôf, wylst jo de spanning en stretch yn jo rêch en boarst fiele. Wikselje dan fan kant en werhelje de oefening.oefenje.

Sittende breedhoekposysje

Dizze oefening is benammen rjochte op 'e adduktorspieren en hamstrings. Sit op 'e flier mei jo skonken útwreide en sa breed mooglik spried, hâld jo knibbels rjocht. Lean dan jo lichem nei foaren en strek jo hannen lâns jo skonken, wêrby't jo de spanning yn jo adduktors en hamstrings fiele.

Side skouder stretch

Ditoefenjetraint benammen de laterale deltoïde spieren. Wylst jo stean, strek jo earms rjocht út en druk sêft om it stretchgefoel yn 'e spieren te fergrutsjen. Wikselje dan nei de oare earm en werhelje de oefening om te soargjen dat beide laterale deltoïde spieren traind wurde.

Steande nekstretch

Dizze oefening is benammen rjochte op 'e trapeziusspieren. Stean mei jo skonken byinoar en bûg jo knibbels licht foar lykwicht. Brûk dan jo hân om jo holle nei foaren te kanteljen, wêrtroch jo kin nei jo boarst bringt om de trapeziusspieren effektyf te strekken en te trainen.

Trijehoekposysje

Dizze posysje rjochtet him op it wurkjen fan 'e eksterne skeane spieren. Wylst jo steane, pleats ien hân foar it steande skonk foar lykwicht, hâld jo rêch rjocht. Til dan de tsjinoerstelde earm op en iepenje jo heupen nei foaren, wêrtroch jo de eksterne skeane spieren effektyf strekken en traine. Foar krektere begelieding is it oan te rieden om in samling wittenskiplike anatomyske gegevens by te hâlden.yoga yllustraasjes foar maklike referinsje.