Stretching ynyogais krúsjaal, of jo binne in fitness-entûsjast dy't oefenet geregeldwei of in kantoar arbeider sitten foar lange oeren. It realisearjen fan krekte en wittenskiplike stretching kin lykwols in útdaging wêze foar yoga-beginners. Dêrom advisearje wy 18 anatomyske yoga-yllustraasjes mei hege definysje tige oan te rieden dy't de rjochte stretchgebieten foar elke pose dúdlik sjen litte, wat it maklik makket foar begjinners om te behearskjen.

Noat:Fokus op jo sykheljen by de praktyk! Salang't jo trage en sêfte streken útfiere, moat d'r gjin pine wêze. It is oan te rieden om elke yoga-pose foar 10 oant 30 sekonden te hâlden om jo lichem folslein te stretchjen en te ûntspannen.

Dizze oefening giet benammen om de sternocleidomastoid spieren. Om it út te fieren, set jo hannen op jo heupen, hâld jo rêch rjocht, en tilt jo holle foarsichtich nei boppen om de sternocleidomastoid spieren te streken.

Assisted Neck Side Bend Stretch

Dizze oefening is benammen rjochte op de spieren fan de sternocleidomastoid en boppeste trapezius. Sit earst rjochtop en tilt dan jo holle nei lofts, bring jo lofter ear sa ticht mooglik by jo lofter skouder. Werhelje de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting om de spieren fan' e rjochterkant te wurkjen.

Hero Forward Bend

Spieren belutsen: rêch spieren. Knibbelje, spriede jo skonken útinoar, sit jo heupen werom nei jo hakken, en bûgje jo lichem nei foaren, besykje jo foarholle oan 'e grûn te berikken.

Camel Pose

Dizze pose wurket primêr de rectus abdominis en eksterne oblique spieren. Tidens de praktyk, triuw jo heupen nei foaren en licht wat op, wês foarsichtich om de legere rêch net te oerkomprimearjen om ûnnedige druk te foarkommen.

Wall-Assisted Chest Stretch

Dizze oefening is rjochte op de brede rêch- en boarstmuskels - latissimus dorsi en pectoralis major. Stean nei de muorre, triuw de muorre mei jo rjochterhân, en ferpleatse jo lichem stadichoan fuort fan 'e muorre, fiele de stretch en spanning yn jo rêch en boarst. Dan, wikselje kanten en werhelje deoefenje.

Sittende Wide-Angle Pose

Dizze oefening is primêr rjochte op de adduktorspieren en hamstrings. Sit op 'e flier mei jo skonken útwreide en ferspraat sa breed mooglik, hâld jo knibbels rjocht. Lean dan jo lichem nei foaren en berikje jo hannen lâns jo skonken, fiele de stretch yn jo adduktors en hamstrings.

Side Shoulder Stretch

Ditoefenjebenammen wurket de laterale deltoid spieren. Wylst jo stean, ferlingje jo earms rjocht en drukke foarsichtich om de stretch-sensaasje yn 'e spieren te fergrutsjen. Skeakelje dan nei de oare earm en werhelje de oefening om te soargjen dat beide laterale deltoïde spieren wurde wurke.

Standing Neck Stretch

Dizze oefening is foaral rjochte op 'e trapezius spieren. Stean mei jo skonken byinoar en bûgje jo knibbels in bytsje foar lykwicht. Brûk dan jo hân om jo holle nei foaren te kanteljen, bring jo kin nei jo boarst om effektyf de trapezius-spieren te streken en te wurkjen.

Triangle Pose

Dizze pose rjochtet him op it wurkjen fan de eksterne oblique spieren. Wylst jo stean, set ien hân foar it steande skonk foar lykwicht, hâld jo rêch rjocht. Ferheegje dan de tsjinoerstelde earm en iepenje jo heupen nei foaren, effektyf stretchje en wurkje de eksterne oblique spieren. Foar mear krekte begelieding is it oan te rieden om in samling fan wittenskiplike anatomyske te hâldenyoga yllustraasjes foar maklike referinsje.