Stretching ynyogais krúsjaal, as jo in fitness-entûsjast binne dy't regelmjittich oefenet as in kantoararbeider sittende foar lange oeren. It berikken fan presys en wittenskiplike stretching kin lykwols útdaagjend wêze foar Yoga Beginners. Dêrom advisearje wy de yllegaasjes fan hege definysje fan hege definitive Yoga-yllustraasjes dy't it doelbere stretchgebieten foar elke posysjes foar elke posearje litte, wêrtroch it maklik te meitsjen foar master.

Noat:Fokus op jo sykheljen by de praktyk! Salang't jo stadige en sêfte streken útfiere, moatte d'r gjin pine wêze. It is oanrikkemandearre om elke Yoga te hâlden foar 10 oant 30 sekonden om jo lichem te tastean om folslein te stekken en te ûntspannen.

Wall-bystien Downward Dog POSE

Dizze oefening omfettet de brede rêch en boarst-spieren-Latissimus Dorsi en Pectoralisale grutte. Stean in bepaalde ôfstân fan 'e muorre, mei jo lichem parallel oan' e flier, soargje oan jo rêch bliuwt plat. Dan bûge dan stadich út jo boarst, fiel de spieren yn jo rêch en boarst stretch en kontrakt, effektyf dizze spiergroepen wurkje.

Supine Spinal Twist

Dizze oefening is primêr rjochte op 'e gluten en eksterne skuorre spieren. Wylst jo op jo rêch lizze, bûge jo goede knibbel en twist jo lichem nei links. Tidens dit proses sille jo in stretch en kontrôles fiele yn jo gluten en eksterne skuon spieren, helpe om dizze spiergroepen te fersterkjen.

Steande side bocht

DitoefenjeWurket foaral de eksterne skraste spieren en de brede rêch-spieren-Latissimus Dorsi. Wylst jo jo lichem oan de rjochterkant stean, in stretch en kontraksje fiele yn jo eksterne skuorre spieren. Nei it foltôgjen fan 'e oefening oan' e rjochterkant oan 'e rjochterkant, werhelje oan' e linkerkant om te soargjen dat de spieren fan 'e kanten gelyk wurde wurke.

Ienfâldige steande foarút bocht

Dizze oefening is primêr rjochte op 'e hamstrings. Wylst jo ien foet foarút stean, hâld jo rêch direkt, en pleats jo hannen op jo heupen. Dan foldje foarút fan jo heupen oer de oare skonk, it gefoel fan 'e stretch yn jo hamstrings. Werhelje dizze oefening om syn effektiviteit te ferbetterjen.

Butterfly pose

Ditoefenjerjochte yn primêr rjochte de adduktorspieren. Begjin mei te sitten by jo knibbels bûgd en de sole fan jo fuotten byinoar, hâlde jo rêch direkt. Dan pleatse jo hannen foarsichtich op jo knibbels en besykje jo heupen en knibbels tichter by de flier te bringen, it gefoel fan 'e stretch en kontraksje yn jo adduktorspieren.

Cradle de poppe pose

Dizze oefening rjochte foaral de heup flexor spieren. Sit op 'e flier, hâld jo rêch direkt, en lûk stadich ien skonk nei jo boarst, draai jo dij nei bûten. Werhelje dizze oefening mei de oare skonk om de heup flexor spieren goed te wurkjen.

Sittende pigeon pose

Dizze oefening rjochte foaral de tibialis anterior spier. Sit op 'e flier, lûk jo rjochterhân werom en hâld jo rjochterfoet, pleats dan jo rjochterfoet op jo linker knibbel. Folgjende, werhelje dizze aksje mei jo lofterhân dy't jo linkerfoet hâldt en it pleatst op jo rjochterknop om de tibialis-anterior spier begrypt te wurkjen.

Foarút bend

As wy by ús skonken byinoar sitte mei ús skonken en útstekt, bûge dan yn 't foarste plak yn haadsaak om de hamstringen en kealspieren te belûken. Dizze aksje testen net allinich de fleksibiliteit fan ús lichem, mar fersterket ek ús hamstrings en kealspieren.

Lunge pose

Lunge Pose, ayogaPOSE, útdagings lichemsbalâns en wurket djip mei de legere rêchspieren en Quadrics. Pleats jo lofter leg foarút, bûgd, bûgd op in rappe 90-graad, wylst jo it draaie en it nei jo taille lûke, soargje jo dat jo de twist fiele yn jo legere rêch en de stretch yn 'e foarkant. Dan, wikselje legs en werhelje de oefening om Bilaterale training te berikken. Dizze posysje is geskikt foar Yoga Beginners, mar soargje foar krektens yn 'e praktyk om blessuere te foarkommen. Foar krekter begelieding is it oan te rieden om in samling wittenskiplike anatomyske Yoga Yoglustraasjes te hâlden foar maklike referinsje.