Stean yn Mountain Pose mei jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.
Draai jo teannen nei bûten oer 45 graden.
Ynhale om de rêchbonke te ferlingjen, útademe as jo jo knibbels bûge en knibbelje.
Bring jo palmen byinoar foar jo boarst, drukke jo elbows tsjin 'e binnenkant fan jo dijen.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
2.Standing Forward Bend mei Arms Extended Backward
Stean yn Mountain Pose mei jo fuotten hip-width apart.
Slaen jo hannen efter jo rêch, ynhale om de rêchbonke te ferlingjen.
Exhale as jo stadich nei foaren bûge.
Wreidzje jo earms sa fier mooglik werom en omheech.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Stean yn Mountain Pose mei jo fuotten breder as ien skonk lingte út elkoar.
Draai jo rjochter foet 90 graden, en in bytsje draaie jo lofter foet nei binnen.
Rotearje jo heupen om de rjochterkant te sjen, ynhale om de rêchbonke te ferlingjen.
Utademe as jo jo rjochter knibbel bûge om in 90-graden hoeke te foarmjen tusken de dij en it skien.
Hâld foar 5-8 sykheljen, wikselje dan fan kanten.
Begjin op jo hannen en knibbels, mei jo hannen en fuotten hip-breedte apart.
Hâld jo earms en dijen perpendikulêr op 'e mat.
Ynhale as jo jo holle en boarst ophelje, útademe as jo jo rêch rûn.
Fokus op it ferlingjen fan 'e rêchbonke troch vertebra.
Werhelje foar 5-8 rûnen.
Begjin yn in foaroansteande posysje op 'e matte, mei jo hannen neist jo boarst pleatst.
Hâld jo fuotten op 'e heupbreedte útinoar, útazemje en belûke jo kearn.
Rjochtsje jo earms en skonken, hâld de plankposysje.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Begjin fan Plank Pose, lift jo heupen op en werom.
Druk dyn fuotten stevich yn 'e grûn, strak dyn dijen en triuwe se werom.
Ferlingje jo rêchbonke en rjochtsje jo earms.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
.Sit op 'e matte mei jo skonken rjocht foar jo útwreide.
Plak jo lofterfoet op 'e binnen of bûten fan jo rjochter dij.
Ynhale om de rêchbonke te ferlingjen, wreidzje jo earms út nei de kanten.
Utadem as jo jo lichem nei lofts draaie.
Druk jo rjochter earm tsjin 'e bûtenkant fan jo linker dij.
Set jo lofterhân efter jo op 'e mat.
Hâld foar 5-8 sykheljen, wikselje dan fan kanten.
Knibbelje op 'e matte mei jo fuotten op heupbreedte útinoar.
Set jo hannen op jo heupen, ynhale om de rêchbonke te ferlingjen.
Uthale as jo efterút bûgje, jo hannen ien foar ien op jo hakken pleatse.
Begjinners kinne yogablokken brûke foar stipe.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Knibbelje op 'e matte mei jo fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.
Sit werom op jo hakken, bûgje dan jo romp nei foaren.
Wreidzje jo earms nei foaren, rêstend jo foarholle op 'e mat.
Hâld foar 5-8 sykheljen.
Lizze op 'e rêch op' e matte mei jo fuotten wat breder as de heupbreedte útinoar.
Plak jo earms by jo kanten mei palmen nei boppen.
Slút jo eagen en meditearje foar 5-8 minuten.
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: Aug-22-2024
