**Beskriuwing:**
Yn 'e útwreide kant hoeke pose, ien foet wurdt stapte nei de iene kant, de knibbel is bûgd, it lichem is tilted, ien earm wurdt útwreide nei boppen, en de oare earm wurdt útwreide nei foaren lâns de binnenkant fan' e foarste skonk.
**Foardielen:**
1. Wreidzje de taille en kant út om de fleksibiliteit fan 'e liif en ynderlike dijen te ferbetterjen.
2. Fersterkje de dijen, billen en kearnspiergroepen.
3. Wreidzje de boarst en skouders út om sykheljen te befoarderjen.
4. Ferbetterje lykwicht en lichemstabiliteit.
Triangle Pose
**Beskriuwing:**
By trigonometry wurdt ien foet nei de iene kant útstapt, de knibbel bliuwt rjocht, it lichem tilt, de iene earm wurdt nei ûnderen útstutsen tsjin 'e bûtenkant fan 'e foarskonk, en de oare earm nei boppen.
**Foardielen:**
1. Wreidzje de kant taille en groin út te fergrutsjen lichem fleksibiliteit.
2. Fersterkje de dijen, billen en kearnspiergroepen.
3. Wreidzje de boarst en skouders út om sykheljen en longkapasiteit te befoarderjen.
4. Ferbetterje lichemshâlding en posysje
Fish Pose
**Beskriuwing:**
Yn fisk pose leit it lichem plat op 'e grûn, hannen wurde pleatst ûnder it lichem, en palmen nei ûnderen. Til de boarst stadich nei boppen, wêrtroch't de rêch útstekt en de holle werom sjocht.
**Foardielen:**
1. Wreidzje de boarst út en iepenje it hertgebiet.
2. Ferlingje de nekke om spanning yn 'e nekke en skouders te ferlitten.
3. Stimulearje de skildklier en adrenale klieren, balansearje it endokrine systeem.
4. Ferljochtsje stress en eangst, befoarderje mentale frede.
Underearm Balâns
**Beskriuwing:**
Yn 'e ûnderearmbalâns, lizze flak op' e grûn, bûgje jo elbows, pleats jo earms op 'e grûn, tilje jo lichem fan' e grûn en behâlde lykwicht.
**Foardielen:**
1. Ferheegje de krêft fan 'e earms, skouders en kearnmuskels.
2. Ferbetterje lykwicht en lichem koördinaasje kapasiteiten.
3. Ferbetterje konsintraasje en ynderlike frede.
4. Ferbetterje it sirkulaasjesysteem en befoarderje bloedstream.
Foarearm Plank
**Beskriuwing:**
Yn ûnderearmplanken leit it lichem plat op 'e grûn, de earms bûgd, de earms op' e grûn, en it lichem bliuwt yn in rjochte line. De foarearmen en teannen stypje it gewicht.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de kearnmuskelgroep, benammen de rectus abdominis.
2. Ferbetterje lichemstabiliteit en balânsfermogen.
3. Ferbetterje de krêft fan 'e earms, skouders en rêch.
4. Ferbetterje postuer en posysje.
Four-Libed Staff Pose
**Beskriuwing:**
Yn 'e fjouwer-legged pose leit it lichem plat op' e grûn, mei earms útwreide om it lichem te stypjen, teannen útwreide efterút mei krêft, en it hiele lichem ophongen op 'e grûn, parallel oan' e grûn.
**Foardielen:**
1. Fersterkje de earms, skouders, rêch, en kearn spiergroepen.
2. Ferbetterje lichemstabiliteit en balânsfermogen.
3. Ferbetterje de krêft fan 'e taille en billen.
4. Ferbetterje lichemshâlding en posysje.
Poarte posysje
**Beskriuwing:**
Yn doarstyl wurdt ien skonk oan 'e iene kant útwreide, de oare skonk is bûgd, it lichem wurdt nei de kant tilt, ien earm wurdt nei boppen útwreide, en de oare earm wurdt útwreide nei de kant fan it lichem.
**Foardielen:**
1. Ferbetterje de skonk, billen en laterale abdominale spiergroepen.
2. Wreidzje de rêchbonke en boarst út om sykheljen te befoarderjen
As jo ynteressearre binne yn ús, nim dan kontakt mei ús op
Post tiid: mei-17-2024
